Proteína, fibra y grasas · Fosfágeno celular
Creatina
Dona grupos fosfato para regenerar ATP en cuestión de segundos. Mejora la potencia muscular y la memoria de trabajo en tareas cognitivas exigentes.
Qué hace
Fuerza, ATP y agilidad cerebral. Dona grupos fosfato para regenerar ATP en cuestión de segundos. Mejora la potencia muscular y la memoria de trabajo en tareas cognitivas exigentes.
Uno de los compuestos más respaldados por la ciencia para rendimiento físico y neuroprotección.
Cuánto necesitas y cuánto es demasiado
Referencia diaria: 3 g · Dosis funcional: 3 a 5 g. Es la VRN del Reglamento (UE) 1169/2011 o, cuando no existe, una ingesta de referencia habitual.
Techo de seguridad: sin UL establecido para la población general.
Cómo tomarlo: Se absorbe mejor con comidas que eleven ligeramente la insulina. La hidratación debe ser constante.
Ojo con el exceso. El exceso dietético se expulsa sin problemas por el riñón; puede dar molestias digestivas si se toman dosis masivas (>10 g) de golpe.
Dónde está
Arenque, salmón, atún, ternera y carne de cerdo.
| # | Alimento | Por 100 g/ml | Por ración | % VRN por ración |
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Ver los 0 alimentos con creatina, de más a menos
| # | Alimento | Por 100 g/ml | Por ración | % VRN por ración |
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto creatina necesito al día?
La referencia diaria para un adulto medio es 3 g (Dosis funcional: 3 a 5 g). Es una referencia de etiquetado, no una dosis personal: cambia con la edad, el sexo, el embarazo y la actividad.
¿Cuál es el techo de creatina?
No hay UL establecido para creatina. Eso no significa que sea inocuo en dosis enormes: significa que no hay un límite de referencia para la población general.
¿Qué alimento tiene más creatina?
Ningún alimento de la despensa tiene una cantidad relevante.
¿Es peligroso pasarse de creatina?
El exceso dietético se expulsa sin problemas por el riñón; puede dar molestias digestivas si se toman dosis masivas (>10 g) de golpe.