Guías de nutrientes
Las 13 vitaminas y los 6 minerales
Cuánto necesitas al día, cuál es el techo seguro y en qué alimentos está cada nutriente. Una guía por vitamina y por mineral, con las fuentes a la vista.
Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody
Vitamina A
800 µg RE · Techo 3.000 µg RE
Vitamina D
5 µg · Techo 100 µg (4.000 UI)
Vitamina E
12 mg · Techo 300 mg
Vitamina K
75 µg · Sin UL
Vitamina C
80 mg · Techo 1.000 mg
Vitamina B1 (tiamina)
1,1 mg · Sin UL
Vitamina B2 (riboflavina)
1,4 mg · Sin UL
Vitamina B3 (niacina)
16 mg NE · Techo 10 mg
Vitamina B5 (pantoténico)
6 mg · Sin UL
Vitamina B6
1,4 mg · Techo 12 mg
Vitamina B7 (biotina)
50 µg · Sin UL
Vitamina B9 (folato)
200 µg · Techo 1.000 µg (ác. fólico)
Vitamina B12
2,5 µg · Sin UL
Potasio
2.000 mg · Sin UL
Magnesio
375 mg · Techo 250 mg
Calcio
800 mg · Techo 2.500 mg
Hierro
14 mg · Techo 45 mg
Zinc
10 mg · Techo 25 mg
Selenio
55 µg · Techo 300 µg
Mira cuánto te aporta cada alimento.
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