Proteína, fibra y grasas · Antioxidante mitocondrial
Coenzima Q10 (Ubiquinona)
Pieza clave en las crestas mitocondriales para fabricar el 95% del ATP corporal. El músculo cardíaco contiene la mayor concentración de CoQ10 de todo el cuerpo.
Qué hace
Energía mitocondrial y corazón. Pieza clave en las crestas mitocondriales para fabricar el 95% del ATP corporal. El músculo cardíaco contiene la mayor concentración de CoQ10 de todo el cuerpo.
Esencial para mantener la vitalidad y la función de bombeo cardíaco.
Cuánto necesitas y cuánto es demasiado
Referencia diaria: 30 mg · Síntesis endógena + dieta (30-100 mg). Es la VRN del Reglamento (UE) 1169/2011 o, cuando no existe, una ingesta de referencia habitual.
Techo de seguridad: sin UL establecido para la población general.
Cómo tomarlo: Asegúrala en las comidas que lleven pescado azul o carnes; las estatinas para el colesterol reducen su producción natural.
Ojo con el exceso. Excelente tolerancia; en dosis altas de suplementos solo causa insomnio leve si se toma por la noche.
Dónde está
Sardinas, caballa, salmón, hígado, ternera, pollo y nueces.
| # | Alimento | Por 100 g/ml | Por ración | % VRN por ración |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Caballa fresca o en lata Carne/pescado | 6,8 mg | 8,5 mg | 28,3 % |
| 2 | Caqui (Persimon) Fruta | 0,02 mg | 0,032 mg | 0,1 % |
Ver los 2 alimentos con coenzima Q10, de más a menos
| # | Alimento | Por 100 g/ml | Por ración | % VRN por ración |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Caballa fresca o en lata | 6,8 mg | 8,5 mg | 28,3 % |
| 2 | Caqui (Persimon) | 0,02 mg | 0,032 mg | 0,1 % |
Preguntas frecuentes
¿Cuánto coenzima Q10 necesito al día?
La referencia diaria para un adulto medio es 30 mg (Síntesis endógena + dieta (30-100 mg)). Es una referencia de etiquetado, no una dosis personal: cambia con la edad, el sexo, el embarazo y la actividad.
¿Cuál es el techo de coenzima Q10?
No hay UL establecido para coenzima Q10. Eso no significa que sea inocuo en dosis enormes: significa que no hay un límite de referencia para la población general.
¿Qué alimento tiene más coenzima Q10?
Caballa fresca o en lata, con 6,8 mg por 100 g. Por ración (1 filete de caballa, 125 g) aporta 8,5 mg.
¿Es peligroso pasarse de coenzima Q10?
Excelente tolerancia; en dosis altas de suplementos solo causa insomnio leve si se toma por la noche.