Ficha de fruto seco
Vitaminas y minerales de la almendra
1 puñado (30 g) aporta 7,7 mg de vitamina E, el 64 % de la VRN diaria. Por 100 g son 25,6 mg. Aquí tienes los 15 nutrientes y la comparación con el resto.
Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody
| Nutriente | 100 g | 1 puñado | % VRN |
|---|---|---|---|
| Vitamina Emg | 25,6 | 7,7 | 64 % |
| Vitamina B2 (riboflavina)mg | 1,1 | 0,34 | 24 % |
| Magnesiomg | 270 | 81 | 22 % |
| Potasiomg | 733 | 220 | 11 % |
| Calciomg | 269 | 80,7 | 10 % |
| Zincmg | 3,1 | 0,93 | 9 % |
| Hierromg | 3,7 | 1,1 | 8 % |
| Vitamina B3 (niacina)mg | 3,6 | 1,1 | 7 % |
| Vitamina B9 (folato)µg | 44 | 13,2 | 7 % |
| Vitamina B1 (tiamina)mg | 0,21 | 0,063 | 6 % |
| Vitamina B6mg | 0,14 | 0,042 | 3 % |
| Selenioµg | 4,1 | 1,2 | 2 % |
| Vitamina Cmg | — | — | — |
| Vitamina Aµg | — | — | — |
| Vitamina Kµg | — | — | — |
1 puñado ≈ 30 g de parte comestible. La columna % VRN se calcula sobre la ración.
¿Cuánta vitamina E tiene de la almendra?
Por 100 g, de la almendra aporta 25,6 mg de vitamina E, el 213 % de la VRN. 1 puñado (30 g de parte comestible) aporta 7,7 mg, el 64 % de la VRN diaria.
Protege las grasas de las células del daño oxidativo. Es la gran olvidada de las frutas… menos para el aguacate.
Temporada
Almendra se encuentra todo el año en el mercado.
Curiosidad
Un puñado (30 g) cubre casi el 60 % de la vitamina E diaria. Y por 100 g tiene más calcio que la leche.
Más frutos secos con vitamina E
- Pipas de girasol: 35 mg/100 g
- Avellana: 15 mg/100 g
- 🥜 Cacahuete: 8,3 mg/100 g
- Nuez de Brasil: 5,7 mg/100 g
- Pistacho: 2,9 mg/100 g
Ver la guía completa de la vitamina E →
Compara este fruto seco con los otros 39 alimentos, nutriente a nutriente.
Abrir Almendra en el comparador