Ranking · Proteína, fibra y grasas

Alimentos con más colina

Los 8 alimentos de la despensa ordenados por colina por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Soja texturizada fina 110 mg 33 % VRN por ración 2 Pechuga de pavo 70 mg 21,9 % VRN por ración 3 Caballa fresca o en lata 65 mg 20,3 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos colina por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Colina en 8 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#	Alimento	Grupo	Por 100 g/ml	Por ración	% VRN por ración
1	Soja texturizada fina	Legumbre	110 mg	132 mg	33 %
2	Pechuga de pavo	Carne/pescado	70 mg	87,5 mg	21,9 %
3	Caballa fresca o en lata	Carne/pescado	65 mg	81,3 mg	20,3 %
4	Tempeh de soja	Legumbre	65 mg	65 mg	16,3 %
5	Alcachofa cocida	Verdura	25 mg	37,5 mg	9,4 %
6	Requesón o queso cottage	Lácteo/huevo	18 mg	18 mg	4,5 %
7	Espárragos verdes	Verdura	16 mg	19,2 mg	4,8 %
8	Caqui (Persimon)	Fruta	7,6 mg	12,2 mg	3 %

Referencia diaria de colina: 400 mg. Techo: 3.500 mg. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más colina?

Soja texturizada fina, con 110 mg por 100 g. Por ración (1 ración hidratada (40 g en seco), 120 g) aporta 132 mg, el 33 % de la VRN.

¿Cuánto colina tiene soja texturizada fina?

110 mg por 100 g y 132 mg por ración. La referencia diaria es 400 mg.

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