Ficha de fruta
Vitaminas y minerales de la ciruela
1 ciruela (66 g) aporta 6,3 mg de vitamina C, el 8 % de la VRN diaria. Por 100 g son 9,5 mg. Aquí tienes los 15 nutrientes y la comparación con el resto.
Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody
| Nutriente | 100 g | 1 pieza | % VRN |
|---|---|---|---|
| Vitamina Cmg | 9,5 | 6,3 | 8 % |
| Vitamina Kµg | 6,4 | 4,2 | 6 % |
| Potasiomg | 157 | 104 | 5 % |
| Vitamina B3 (niacina)mg | 0,42 | 0,28 | 2 % |
| Vitamina B1 (tiamina)mg | 0,028 | 0,018 | 2 % |
| Vitamina B9 (folato)µg | 5 | 3,3 | 2 % |
| Vitamina Emg | 0,26 | 0,17 | 1 % |
| Vitamina Aµg | 17 | 11,2 | 1 % |
| Vitamina B6mg | 0,029 | 0,019 | 1 % |
| Magnesiomg | 7 | 4,6 | 1 % |
| Vitamina B2 (riboflavina)mg | 0,026 | 0,017 | 1 % |
| Hierromg | 0,17 | 0,11 | <1 % |
| Zincmg | 0,1 | 0,066 | <1 % |
| Calciomg | 6 | 4 | <1 % |
| Selenioµg | — | — | — |
1 ciruela ≈ 66 g de parte comestible. La columna % VRN se calcula sobre la ración.
¿Cuánta vitamina C tiene de la ciruela?
Por 100 g, de la ciruela aporta 9,5 mg de vitamina C, el 12 % de la VRN. 1 ciruela (66 g de parte comestible) aporta 6,3 mg, el 8 % de la VRN diaria.
Ayuda al sistema inmunitario, fabrica colágeno (piel, encías, vasos) y hace que absorbamos mejor el hierro de los vegetales.
Temporada
Ciruela tiene su mejor temporada en verano.
Curiosidad
Tiene sorbitol, un azúcar-alcohol que atrae agua al intestino. Por eso a algunas personas les sienta como un laxante suave.
Más frutas con vitamina C
- Guayaba: 228 mg/100 g
- 🥝 Kiwi: 92,7 mg/100 g
- Papaya: 60,9 mg/100 g
- 🍓 Fresa: 58,8 mg/100 g
- 🍊 Naranja: 53,2 mg/100 g
Ver la guía completa de la vitamina C →
Compara esta fruta con los otros 39 alimentos, nutriente a nutriente.
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