Ficha de fruta
Vitaminas y minerales del mango
1 mango mediano (165 g) aporta 60,1 mg de vitamina C, el 75 % de la VRN diaria. Por 100 g son 36,4 mg. Aquí tienes los 15 nutrientes y la comparación con el resto.
Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody
| Nutriente | 100 g | 1 pieza | % VRN |
|---|---|---|---|
| Vitamina Cmg | 36,4 | 60,1 | 75 % |
| Vitamina B9 (folato)µg | 43 | 71 | 35 % |
| Vitamina B6mg | 0,12 | 0,2 | 14 % |
| Potasiomg | 168 | 277 | 14 % |
| Vitamina Emg | 0,9 | 1,5 | 12 % |
| Vitamina Aµg | 54 | 89,1 | 11 % |
| Vitamina Kµg | 4,2 | 6,9 | 9 % |
| Vitamina B3 (niacina)mg | 0,67 | 1,1 | 7 % |
| Vitamina B2 (riboflavina)mg | 0,038 | 0,063 | 4 % |
| Magnesiomg | 10 | 16,5 | 4 % |
| Vitamina B1 (tiamina)mg | 0,028 | 0,046 | 4 % |
| Calciomg | 11 | 18,1 | 2 % |
| Hierromg | 0,16 | 0,26 | 2 % |
| Selenioµg | 0,6 | 0,99 | 2 % |
| Zincmg | 0,09 | 0,15 | 1 % |
1 mango mediano ≈ 165 g de parte comestible. La columna % VRN se calcula sobre la ración.
¿Cuánta vitamina C tiene del mango?
Por 100 g, del mango aporta 36,4 mg de vitamina C, el 45 % de la VRN. 1 mango mediano (165 g de parte comestible) aporta 60,1 mg, el 75 % de la VRN diaria.
Ayuda al sistema inmunitario, fabrica colágeno (piel, encías, vasos) y hace que absorbamos mejor el hierro de los vegetales.
Temporada
Mango tiene su mejor temporada en verano.
Curiosidad
Un solo mango supera de largo la vitamina A recomendada para todo un día. También es de las frutas con más folato (B9).
Más frutas con vitamina C
- Guayaba: 228 mg/100 g
- 🥝 Kiwi: 92,7 mg/100 g
- Papaya: 60,9 mg/100 g
- 🍓 Fresa: 58,8 mg/100 g
- 🍊 Naranja: 53,2 mg/100 g
Ver la guía completa de la vitamina C →
Compara esta fruta con los otros 39 alimentos, nutriente a nutriente.
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