Ficha de fruta
Vitaminas y minerales de la manzana
1 manzana mediana (182 g) aporta 8,4 mg de vitamina C, el 10 % de la VRN diaria. Por 100 g son 4,6 mg. Aquí tienes los 15 nutrientes y la comparación con el resto.
Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody
| Nutriente | 100 g | 1 pieza | % VRN |
|---|---|---|---|
| Vitamina Cmg | 4,6 | 8,4 | 10 % |
| Potasiomg | 107 | 195 | 10 % |
| Vitamina Kµg | 2,2 | 4 | 5 % |
| Vitamina B6mg | 0,041 | 0,075 | 5 % |
| Vitamina B2 (riboflavina)mg | 0,026 | 0,047 | 3 % |
| Vitamina B1 (tiamina)mg | 0,017 | 0,031 | 3 % |
| Vitamina B9 (folato)µg | 3 | 5,5 | 3 % |
| Vitamina Emg | 0,18 | 0,33 | 3 % |
| Magnesiomg | 5 | 9,1 | 2 % |
| Hierromg | 0,12 | 0,22 | 2 % |
| Calciomg | 6 | 10,9 | 1 % |
| Vitamina B3 (niacina)mg | 0,091 | 0,17 | 1 % |
| Zincmg | 0,04 | 0,073 | <1 % |
| Vitamina Aµg | 3 | 5,5 | <1 % |
| Selenioµg | — | — | — |
1 manzana mediana ≈ 182 g de parte comestible. La columna % VRN se calcula sobre la ración.
¿Cuánta vitamina C tiene de la manzana?
Por 100 g, de la manzana aporta 4,6 mg de vitamina C, el 6 % de la VRN. 1 manzana mediana (182 g de parte comestible) aporta 8,4 mg, el 10 % de la VRN diaria.
Ayuda al sistema inmunitario, fabrica colágeno (piel, encías, vasos) y hace que absorbamos mejor el hierro de los vegetales.
Temporada
Manzana tiene su mejor temporada en otoño.
Curiosidad
No es una bomba de vitaminas, y no pasa nada: su fuerte es la fibra y los polifenoles. La mitad de los suyos está en la piel, así que no la peles.
Más frutas con vitamina C
- Guayaba: 228 mg/100 g
- 🥝 Kiwi: 92,7 mg/100 g
- Papaya: 60,9 mg/100 g
- 🍓 Fresa: 58,8 mg/100 g
- 🍊 Naranja: 53,2 mg/100 g
Ver la guía completa de la vitamina C →
Compara esta fruta con los otros 39 alimentos, nutriente a nutriente.
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