Ficha de fruto seco
Vitaminas y minerales de las semillas de calabaza
1 puñado (30 g) aporta 178 mg de magnesio, el 47 % de la VRN diaria. Por 100 g son 592 mg. Aquí tienes los 15 nutrientes y la comparación con el resto.
Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody
| Nutriente | 100 g | 1 puñado | % VRN |
|---|---|---|---|
| Magnesiomg | 592 | 178 | 47 % |
| Zincmg | 7,8 | 2,3 | 23 % |
| Hierromg | 8,8 | 2,6 | 19 % |
| Potasiomg | 809 | 243 | 12 % |
| Vitamina B3 (niacina)mg | 4,9 | 1,5 | 9 % |
| Vitamina B9 (folato)µg | 58 | 17,4 | 9 % |
| Vitamina B1 (tiamina)mg | 0,27 | 0,081 | 7 % |
| Vitamina Emg | 2,2 | 0,66 | 6 % |
| Selenioµg | 9,4 | 2,8 | 5 % |
| Vitamina B2 (riboflavina)mg | 0,15 | 0,045 | 3 % |
| Vitamina B6mg | 0,14 | 0,042 | 3 % |
| Vitamina Kµg | 7,3 | 2,2 | 3 % |
| Calciomg | 46 | 13,8 | 2 % |
| Vitamina Cmg | 1,9 | 0,57 | <1 % |
| Vitamina Aµg | 1 | 0,3 | <1 % |
1 puñado ≈ 30 g de parte comestible. La columna % VRN se calcula sobre la ración.
¿Cuánto magnesio tiene de las semillas de calabaza?
Por 100 g, de las semillas de calabaza aporta 592 mg de magnesio, el 158 % de la VRN. 1 puñado (30 g de parte comestible) aporta 178 mg, el 47 % de la VRN diaria.
Participa en más de 300 reacciones: contracción muscular, transmisión nerviosa y formación de hueso.
Temporada
Semillas de calabaza se encuentra todo el año en el mercado.
Curiosidad
Récord de magnesio y zinc entre los frutos secos. Y sí, son semillas: la calabaza es la que es fruta.
Más frutos secos con magnesio
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Compara este fruto seco con los otros 39 alimentos, nutriente a nutriente.
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