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Ficha de fruta

Vitaminas y minerales de la mora

1 mora (6 g) aporta 1,2 µg de vitamina K, el 2 % de la VRN diaria. Por 100 g son 19,8 µg. Aquí tienes los 15 nutrientes y la comparación con el resto.

Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody

1,2 µg Vitamina K · 2 % VRN
1,3 mg Vitamina C · 2 % VRN
1,5 µg Vitamina B9 (folato) · <1 % VRN
Los 15 nutrientes de la mora
Vitaminas y minerales de Mora por 100 g y por ración
Nutriente 100 g 1 pieza % VRN
Vitamina Kµg 19,8 1,2 2 %
Vitamina Cmg 21 1,3 2 %
Vitamina B9 (folato)µg 25 1,5 <1 %
Vitamina Emg 1,2 0,07 <1 %
Potasiomg 162 9,7 <1 %
Magnesiomg 20 1,2 <1 %
Zincmg 0,53 0,032 <1 %
Hierromg 0,62 0,037 <1 %
Vitamina B3 (niacina)mg 0,65 0,039 <1 %
Calciomg 29 1,7 <1 %
Vitamina B6mg 0,03 0,002 <1 %
Vitamina B2 (riboflavina)mg 0,026 0,002 <1 %
Vitamina B1 (tiamina)mg 0,02 0,001 <1 %
Vitamina Aµg 11 0,66 <1 %
Selenioµg 0,4 0,024 <1 %

1 mora ≈ 6 g de parte comestible. La columna % VRN se calcula sobre la ración.

¿Cuánta vitamina K tiene de la mora?

Por 100 g, de la mora aporta 19,8 µg de vitamina K, el 26 % de la VRN. 1 mora (6 g de parte comestible) aporta 1,2 µg, el 2 % de la VRN diaria.

Es imprescindible para que la sangre coagule y participa en la salud de los huesos.

Temporada

Mora tiene su mejor temporada en verano.

Curiosidad

Su color morado son antocianinas, el mismo pigmento que tiñe dedos y camisetas. Con un poco de limón, la mancha sale mejor.

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Esto es divulgación, no consejo médico. Los valores son orientativos y cambian con la variedad, la madurez y el terreno. La VRN es la referencia de la UE para un adulto medio; tus necesidades pueden ser distintas. Si tomas suplementos o tienes una condición médica, consulta con un profesional sanitario.

Compara esta fruta con los otros 39 alimentos, nutriente a nutriente.

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