Guía de vitamina
Vitamina B5 (pantoténico)
Forma parte de la coenzima A, clave para obtener energía de los nutrientes y fabricar hormonas y colesterol.
Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody
Para qué sirve
Forma parte de la coenzima A, clave para obtener energía de los nutrientes y fabricar hormonas y colesterol.
En una frase: Energía y hormonas.
Cuánto necesitas al día
La VRN de la UE es de 6 mg al día para un adulto medio. Es una referencia para comparar alimentos y suplementos, no una dosis personalizada: cambia con la edad, el embarazo, la lactancia y la enfermedad.
Techo seguro (UL)
No hay UL establecido para este nutriente. El UL cuenta el consumo total: alimentos + alimentos fortificados + suplementos. En varios nutrientes solo se aplica a la forma sintética o preformada.
Si te pasas
No se conoce toxicidad. Dosis muy altas solo han dado molestias digestivas leves.
Por toma
Sin límite por toma: el exceso se elimina por la orina.
Dónde está
Casi todos los alimentos: huevos, legumbres, aguacate y carnes.
La fruta y la vitamina B5 (pantoténico)
La fruta y los frutos secos no son una fuente relevante de vitamina B5 (pantoténico). Las fuentes principales son: Casi todos los alimentos: huevos, legumbres, aguacate y carnes.. Si sigues una dieta que puede dejar este nutriente corto, consulta con un profesional antes de suplementar.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina B5 (pantoténico) necesito al día?
La VRN de la UE para un adulto medio es de 6 mg al día. Es una referencia, no una dosis personalizada.
¿Cuál es el techo seguro de vitamina B5 (pantoténico)?
No hay UL establecido para vitamina B5 (pantoténico): no se conoce toxicidad en las formas y dosis habituales. Eso no significa que haya que tomar dosis enormes.
¿Qué alimento tiene más vitamina B5 (pantoténico)?
La fruta y los frutos secos no son una fuente relevante de vitamina B5 (pantoténico). Las fuentes principales son: Casi todos los alimentos: huevos, legumbres, aguacate y carnes.
¿Qué pasa si tomo demasiada vitamina B5 (pantoténico)?
No se conoce toxicidad. Dosis muy altas solo han dado molestias digestivas leves.
Mira cuánta vitamina B5 (pantoténico) te da cada alimento, por 100 g y por ración.
Abrir el comparador