Guía de vitamina
Vitamina B7 (biotina)
Participa en el metabolismo de las grasas y los hidratos y en el mantenimiento de la piel y el cabello.
Actualizado el 23 de octubre de 2026 · Por Gabito Geody
Para qué sirve
Participa en el metabolismo de las grasas y los hidratos y en el mantenimiento de la piel y el cabello.
En una frase: Piel, pelo y metabolismo.
Cuánto necesitas al día
La VRN de la UE es de 50 µg al día para un adulto medio. Es una referencia para comparar alimentos y suplementos, no una dosis personalizada: cambia con la edad, el embarazo, la lactancia y la enfermedad.
Techo seguro (UL)
No hay UL establecido para este nutriente. El UL cuenta el consumo total: alimentos + alimentos fortificados + suplementos. En varios nutrientes solo se aplica a la forma sintética o preformada.
Si te pasas
No se conoce toxicidad. Eso sí: dosis altas distorsionan las pruebas de tiroides y de troponina, y pueden llevar a diagnósticos erróneos.
Por toma
Sin límite por toma. Pero avisa si te van a hacer análisis: puede falsearlos.
Dónde está
Huevos, frutos secos, legumbres y aguacate.
La fruta y la vitamina B7 (biotina)
La fruta y los frutos secos no son una fuente relevante de vitamina B7 (biotina). Las fuentes principales son: Huevos, frutos secos, legumbres y aguacate.. Si sigues una dieta que puede dejar este nutriente corto, consulta con un profesional antes de suplementar.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina B7 (biotina) necesito al día?
La VRN de la UE para un adulto medio es de 50 µg al día. Es una referencia, no una dosis personalizada.
¿Cuál es el techo seguro de vitamina B7 (biotina)?
No hay UL establecido para vitamina B7 (biotina): no se conoce toxicidad en las formas y dosis habituales. Eso no significa que haya que tomar dosis enormes.
¿Qué alimento tiene más vitamina B7 (biotina)?
La fruta y los frutos secos no son una fuente relevante de vitamina B7 (biotina). Las fuentes principales son: Huevos, frutos secos, legumbres y aguacate.
¿Qué pasa si tomo demasiada vitamina B7 (biotina)?
No se conoce toxicidad. Eso sí: dosis altas distorsionan las pruebas de tiroides y de troponina, y pueden llevar a diagnósticos erróneos.
Mira cuánta vitamina B7 (biotina) te da cada alimento, por 100 g y por ración.
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