Ranking · Vitaminas

Alimentos con más vitamina D

Los 18 alimentos de la despensa ordenados por vitamina D por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

Tabla completa

Ordenados de más a menos vitamina D por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Vitamina D en 18 alimentos · por 100 g y por ración
#	Alimento	Grupo	Por 100 g	Por ración	% VRN por ración
1	Salmón	Carne/pescado	11 µg	13,8 µg	275 %
2	Sardinas en aceite	Carne/pescado	4,8 µg	3,84 µg	76,8 %
3	Huevo	Lácteo/huevo	2 µg	1,1 µg	22 %
4	Atún al natural	Carne/pescado	1,7 µg	1,36 µg	27,2 %
5	Mantequilla	Grasa	1,5 µg	0,15 µg	3 %
6	Merluza	Carne/pescado	1,5 µg	1,88 µg	37,5 %
7	Hígado de ternera	Carne/pescado	1,2 µg	1,2 µg	24 %
8	Leche entera	Lácteo/huevo	1 µg	2,5 µg	50 %
9	Lomo de cerdo	Carne/pescado	0,7 µg	0,875 µg	17,5 %
10	Queso curado	Lácteo/huevo	0,5 µg	0,15 µg	3 %
11	Queso fresco	Lácteo/huevo	0,3 µg	0,18 µg	3,6 %
12	Champiñón	Verdura	0,2 µg	0,2 µg	4 %
13	Gambas	Carne/pescado	0,1 µg	0,1 µg	2 %
14	Kéfir	Lácteo/huevo	0,1 µg	0,2 µg	4 %
15	Morcillo de ternera	Carne/pescado	0,1 µg	0,125 µg	2,5 %
16	Pechuga de pollo	Carne/pescado	0,1 µg	0,125 µg	2,5 %
17	Solomillo de ternera	Carne/pescado	0,1 µg	0,125 µg	2,5 %
18	Yogur natural	Lácteo/huevo	0,1 µg	0,125 µg	2,5 %

Referencia diaria de vitamina D: 5 µg. Techo: 100 µg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

¿Qué alimento tiene más vitamina D?

Salmón, con 11 µg por 100 g. Por ración (1 filete de salmón, 125 g) aporta 13,8 µg, el 275 % de la VRN.

¿Cuánto vitamina D tiene salmón?

11 µg por 100 g y 13,8 µg por ración. La referencia diaria es 5 µg.