Lácteos y huevos · Todo el año

Yogur natural

Vitaminas, minerales y nutrientes de yogur natural, con las cifras por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 9 de 71 alimentos con datos en calcio por 100 g.

🥚 Lácteos y huevos 1 yogur · 125 g 61 kcal / 100 g 4,7 g de azúcar / 100 g

18,9 % Calcio · VRN por ración 151 mg

18,5 % Vitamina B12 · VRN por ración 0,463 µg

17 % Fósforo · VRN por ración 119 mg

Los 28 nutrientes de yogur natural

La primera columna es el valor por 100 g de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.

Nutrientes de Yogur natural · por 100 g y por ración (1 yogur, 125 g)
Nutriente	Por 100 g	Por ración	% de la VRN por ración
Vitaminas
Vitamina A	27 µg	33,8 µg	4,2 %
Vitamina D	0,1 µg	0,125 µg	2,5 %
Vitamina E	0,06 mg	0,075 mg	0,6 %
Vitamina K	0,2 µg	0,25 µg	0,3 %
Vitamina C	0,5 mg	0,625 mg	0,8 %
Vitamina B1 (tiamina)	0,029 mg	0,036 mg	3,3 %
Vitamina B2 (riboflavina)	0,142 mg	0,178 mg	12,7 %
Vitamina B3 (niacina)	0,075 mg	0,094 mg	0,6 %
Vitamina B5 (pantoténico)	0,389 mg	0,486 mg	8,1 %
Vitamina B6	0,032 mg	0,04 mg	2,9 %
Vitamina B7 (biotina)	3,5 µg	4,38 µg	8,8 %
Vitamina B9 (folato)	7 µg	8,75 µg	4,4 %
Vitamina B12	0,37 µg	0,463 µg	18,5 %
Minerales
Calcio	121 mg	151 mg	18,9 %
Hierro	0,05 mg	0,063 mg	0,4 %
Magnesio	12 mg	15 mg	4 %
Fósforo	95 mg	119 mg	17 %
Potasio	155 mg	194 mg	9,7 %
Zinc	0,59 mg	0,738 mg	7,4 %
Cobre	0,013 mg	0,016 mg	1,6 %
Manganeso	0,004 mg	0,005 mg	0,3 %
Selenio	2,2 µg	2,75 µg	5 %
Yodo	15 µg	18,8 µg	12,5 %
Proteína, fibra y grasas
Proteína	3,47 g	4,34 g	8,7 %
Fibra	0 g	0 g	0 %
Omega-3	0,05 g	0,063 g	3,1 %
Omega-6	0,08 g	0,1 g	1 %
Colágeno	—	—	—

— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno no tiene referencia porque no es un nutriente esencial.

Qué te aporta una ración

Una ración de yogur natural (1 yogur, 125 g) aporta calcio 151 mg (18,9 % de la VRN), vitamina B12 0,463 µg (18,5 % de la VRN), fósforo 119 mg (17 % de la VRN).

Ocupa el puesto 9 de 71 alimentos con datos en calcio por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de calcio, pero ayuda a cubrirlo.

Curiosidad. El yogur natural tiene bacterias vivas y menos azúcar que los azucarados. Si te sienta mal la lactosa, el kéfir puede irte mejor.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánta calcio tiene una ración de yogur natural?

Por 100 g, yogur natural aporta 121 mg de calcio, el 15,1 % de la VRN. Una ración (1 yogur, 125 g) aporta 151 mg, el 18,9 % de la VRN diaria.

¿Cuántas calorías tiene una ración de yogur natural?

Unos 61 kcal por 100 g y 76 kcal por ración (1 yogur, 125 g). Del total de hidratos, 4,7 g por 100 g son azúcares.

¿Qué nutrientes aporta una ración de yogur natural?

Destaca en calcio, vitamina B12, fósforo. En la ficha tienes los 28 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.