Carnes y pescados · Todo el año

Atún al natural

Vitaminas, minerales y nutrientes de atún al natural, con las cifras por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 2 de 67 alimentos con datos en selenio por 100 g.

🐟 Carnes y pescados 1 lata pequeña de atún · 80 g 116 kcal / 100 g 0 g de azúcar / 100 g

116 % Selenio · VRN por ración 64 µg

70,4 % Vitamina B12 · VRN por ración 1,76 µg

50 % Vitamina B3 (niacina) · VRN por ración 8 mg

Los 28 nutrientes de atún al natural

La primera columna es el valor por 100 g de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.

Nutrientes de Atún al natural · por 100 g y por ración (1 lata pequeña de atún, 80 g)
Nutriente	Por 100 g	Por ración	% de la VRN por ración
Vitaminas
Vitamina A	5 µg	4 µg	0,5 %
Vitamina D	1,7 µg	1,36 µg	27,2 %
Vitamina E	0,4 mg	0,32 mg	2,7 %
Vitamina K	0,2 µg	0,16 µg	0,2 %
Vitamina C	—	—	—
Vitamina B1 (tiamina)	0,03 mg	0,024 mg	2,2 %
Vitamina B2 (riboflavina)	0,07 mg	0,056 mg	4 %
Vitamina B3 (niacina)	10 mg	8 mg	50 %
Vitamina B5 (pantoténico)	0,2 mg	0,16 mg	2,7 %
Vitamina B6	0,3 mg	0,24 mg	17,1 %
Vitamina B7 (biotina)	3 µg	2,4 µg	4,8 %
Vitamina B9 (folato)	4 µg	3,2 µg	1,6 %
Vitamina B12	2,2 µg	1,76 µg	70,4 %
Minerales
Calcio	10 mg	8 mg	1 %
Hierro	0,8 mg	0,64 mg	4,6 %
Magnesio	27 mg	21,6 mg	5,8 %
Fósforo	160 mg	128 mg	18,3 %
Potasio	237 mg	190 mg	9,5 %
Zinc	0,5 mg	0,4 mg	4 %
Cobre	0,05 mg	0,04 mg	4 %
Manganeso	0,01 mg	0,008 mg	0,4 %
Selenio	80 µg	64 µg	116 %
Yodo	15 µg	12 µg	8 %
Proteína, fibra y grasas
Proteína	26 g	20,8 g	41,6 %
Fibra	0 g	0 g	0 %
Omega-3	0,3 g	0,24 g	12 %
Omega-6	0,1 g	0,08 g	0,8 %
Colágeno	0,2 g	0,16 g	—

— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno no tiene referencia porque no es un nutriente esencial.

Qué te aporta una ración

Una ración de atún al natural (1 lata pequeña de atún, 80 g) aporta selenio 64 µg (116 % de la VRN), vitamina B12 1,76 µg (70,4 % de la VRN), vitamina B3 8 mg (50 % de la VRN).

Ocupa el puesto 2 de 67 alimentos con datos en selenio por 100 g. Con una sola ración superas el 100 % de la VRN de selenio.

Curiosidad. El atún es proteína magra y selenio, pero no es el rey del omega-3: el salmón y las sardinas le ganan. El atún rojo acumula más mercurio.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánta selenio tiene una ración de atún al natural?

Por 100 g, atún al natural aporta 80 µg de selenio, el 145 % de la VRN. Una ración (1 lata pequeña de atún, 80 g) aporta 64 µg, el 116 % de la VRN diaria.

¿Cuántas calorías tiene una ración de atún al natural?

Unos 116 kcal por 100 g y 93 kcal por ración (1 lata pequeña de atún, 80 g). Del total de hidratos, 0 g por 100 g son azúcares.

¿Qué nutrientes aporta una ración de atún al natural?

Destaca en selenio, vitamina B12, vitamina B3. En la ficha tienes los 28 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.