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Alimentos con más calcio

Los 71 alimentos de la despensa ordenados por calcio por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Sésamo 975 mg 18,3 % VRN por ración 2 Queso curado 800 mg 30 % VRN por ración 3 Semillas de chía 631 mg 11,8 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos calcio por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Calcio en 71 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Sésamo Fruto seco 975 mg 146 mg 18,3 %
2 Queso curado Lácteo/huevo 800 mg 240 mg 30 %
3 Semillas de chía Fruto seco 631 mg 94,7 mg 11,8 %
4 Sardinas en aceite Carne/pescado 382 mg 306 mg 38,2 %
5 Tofu Legumbre 350 mg 350 mg 43,8 %
6 Almendra Fruto seco 269 mg 80,7 mg 10,1 %
7 Semillas de lino Fruto seco 255 mg 38,3 mg 4,8 %
8 Nuez de Brasil Fruto seco 160 mg 48 mg 6 %
9 Yogur natural Lácteo/huevo 121 mg 151 mg 18,9 %
10 Kéfir Lácteo/huevo 120 mg 240 mg 30 %
11 Avellana Fruto seco 114 mg 34,2 mg 4,3 %
12 Leche entera Lácteo/huevo 113 mg 283 mg 35,3 %
13 Pan integral Cereal/tubérculo 107 mg 42,8 mg 5,4 %
14 Pistacho Fruto seco 105 mg 31,5 mg 3,9 %
15 Espinaca Verdura 99 mg 99 mg 12,4 %
16 Nuez Fruto seco 98 mg 29,4 mg 3,7 %
17 Cacahuete Fruto seco 92 mg 27,6 mg 3,5 %
18 Queso fresco Lácteo/huevo 80 mg 48 mg 6 %
19 Pipas de girasol Fruto seco 78 mg 23,4 mg 2,9 %
20 Gambas Carne/pescado 70 mg 70 mg 8,8 %
21 Edamame (soja) Legumbre 63 mg 63 mg 7,9 %
22 Huevo Lácteo/huevo 56 mg 30,8 mg 3,9 %
23 Avena en copos Cereal/tubérculo 54 mg 21,6 mg 2,7 %
24 Garbanzos cocidos Legumbre 49 mg 73,5 mg 9,2 %
25 Brócoli Verdura 47 mg 70,5 mg 8,8 %
26 Semillas de calabaza Fruto seco 46 mg 13,8 mg 1,7 %
27 Col lombarda Verdura 45 mg 33,8 mg 4,2 %
28 Naranja Fruta 40 mg 52 mg 6,5 %
29 Anacardo Fruto seco 37 mg 11,1 mg 1,4 %
30 Alubias cocidas Legumbre 35 mg 52,5 mg 6,6 %
31 Kiwi Fruta 34 mg 51 mg 6,4 %
32 Zanahoria Verdura 33 mg 26,4 mg 3,3 %
33 Boniato Cereal/tubérculo 30 mg 45 mg 5,6 %
34 Limón Fruta 26 mg 7,8 mg 1 %
35 Guisantes cocidos Legumbre 25 mg 37,5 mg 4,7 %
36 Mantequilla Grasa 24 mg 2,4 mg 0,3 %
37 Cebolla Verdura 23 mg 12,7 mg 1,6 %
38 Merluza Carne/pescado 20 mg 25 mg 3,1 %
39 Papaya Fruta 20 mg 30 mg 3,8 %
40 Lentejas cocidas Legumbre 19 mg 28,5 mg 3,6 %
41 Solomillo de ternera Carne/pescado 18 mg 22,5 mg 2,8 %
42 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 17 mg 25,5 mg 3,2 %
43 Calabacín Verdura 16 mg 16 mg 2 %
44 Fresa Fruta 16 mg 24 mg 3 %
45 Remolacha Verdura 16 mg 12,8 mg 1,6 %
46 Lomo de cerdo Carne/pescado 15 mg 18,8 mg 2,3 %
47 Morcillo de ternera Carne/pescado 15 mg 18,8 mg 2,3 %
48 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 15 mg 27 mg 3,4 %
49 Pechuga de pollo Carne/pescado 15 mg 18,8 mg 2,3 %
50 Cereza Fruta 13 mg 10,4 mg 1,3 %
51 Aguacate Fruta 12 mg 9 mg 1,1 %
52 Mango Fruta 11 mg 18,2 mg 2,3 %
53 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 10 mg 15 mg 1,9 %
54 Atún al natural Carne/pescado 10 mg 8 mg 1 %
55 Caldo de huesos Carne/pescado 10 mg 25 mg 3,1 %
56 Granada Fruta 10 mg 10 mg 1,3 %
57 Tomate Verdura 10 mg 12,3 mg 1,5 %
58 Uvas Fruta 10 mg 10 mg 1,3 %
59 Pera Fruta 9 mg 16 mg 2 %
60 Salmón Carne/pescado 9 mg 11,3 mg 1,4 %
61 Patata cocida Cereal/tubérculo 8 mg 12 mg 1,5 %
62 Pimiento rojo Verdura 7 mg 8,4 mg 1,1 %
63 Sandía Fruta 7 mg 19,6 mg 2,5 %
64 Arándanos Fruta 6 mg 6 mg 0,8 %
65 Manzana Fruta 6 mg 10,9 mg 1,4 %
66 Melocotón Fruta 6 mg 9 mg 1,1 %
67 Hígado de ternera Carne/pescado 5 mg 5 mg 0,6 %
68 Plátano Fruta 5 mg 5,9 mg 0,7 %
69 Champiñón Verdura 3 mg 3 mg 0,4 %
70 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 2 mg 2 mg 0,3 %
71 Aceite de oliva virgen extra Grasa 1 mg 0,1 mg 0 %

Referencia diaria de calcio: 800 mg. Techo: 2.500 mg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más calcio?

Sésamo, con 975 mg por 100 g. Por ración (1 cucharada de sésamo, 15 g) aporta 146 mg, el 18,3 % de la VRN.

¿Cuánto calcio tiene sésamo?

975 mg por 100 g y 146 mg por ración. La referencia diaria es 800 mg.

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