Ranking · Minerales
Alimentos con más selenio
Los 67 alimentos de la despensa ordenados por selenio por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.
1
Nuez de Brasil
1.917 µg
1.046 % VRN por ración
2
Atún al natural
80 µg
116 % VRN por ración
3
Semillas de chía
55,2 µg
15,1 % VRN por ración
Tabla completa
Ordenados de más a menos selenio por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.
| # | Alimento | Grupo | Por 100 g | Por ración | % VRN por ración |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Nuez de Brasil | Fruto seco | 1.917 µg | 575 µg | 1.046 % |
| 2 | Atún al natural | Carne/pescado | 80 µg | 64 µg | 116 % |
| 3 | Semillas de chía | Fruto seco | 55,2 µg | 8,28 µg | 15,1 % |
| 4 | Pipas de girasol | Fruto seco | 53 µg | 15,9 µg | 28,9 % |
| 5 | Sardinas en aceite | Carne/pescado | 52,7 µg | 42,2 µg | 76,7 % |
| 6 | Gambas | Carne/pescado | 40 µg | 40 µg | 72,7 % |
| 7 | Salmón | Carne/pescado | 36,5 µg | 45,6 µg | 83 % |
| 8 | Hígado de ternera | Carne/pescado | 36 µg | 36 µg | 65,5 % |
| 9 | Lomo de cerdo | Carne/pescado | 35 µg | 43,8 µg | 79,5 % |
| 10 | Huevo | Lácteo/huevo | 30,7 µg | 16,9 µg | 30,7 % |
| 11 | Merluza | Carne/pescado | 30 µg | 37,5 µg | 68,2 % |
| 12 | Pan integral | Cereal/tubérculo | 30 µg | 12 µg | 21,8 % |
| 13 | Solomillo de ternera | Carne/pescado | 30 µg | 37,5 µg | 68,2 % |
| 14 | Avena en copos | Cereal/tubérculo | 28,9 µg | 11,6 µg | 21 % |
| 15 | Pechuga de pollo | Carne/pescado | 27 µg | 33,8 µg | 61,4 % |
| 16 | Semillas de lino | Fruto seco | 25,4 µg | 3,81 µg | 6,9 % |
| 17 | Morcillo de ternera | Carne/pescado | 25 µg | 31,3 µg | 56,8 % |
| 18 | Pasta integral cocida | Cereal/tubérculo | 25 µg | 45 µg | 81,8 % |
| 19 | Anacardo | Fruto seco | 19,9 µg | 5,97 µg | 10,9 % |
| 20 | Queso curado | Lácteo/huevo | 15 µg | 4,5 µg | 8,2 % |
| 21 | Semillas de calabaza | Fruto seco | 9,4 µg | 2,82 µg | 5,1 % |
| 22 | Champiñón | Verdura | 9,3 µg | 9,3 µg | 16,9 % |
| 23 | Tofu | Legumbre | 8,9 µg | 8,9 µg | 16,2 % |
| 24 | Queso fresco | Lácteo/huevo | 8 µg | 4,8 µg | 8,7 % |
| 25 | Cacahuete | Fruto seco | 7,2 µg | 2,16 µg | 3,9 % |
| 26 | Pistacho | Fruto seco | 7 µg | 2,1 µg | 3,8 % |
| 27 | Arroz integral cocido | Cereal/tubérculo | 5,8 µg | 8,7 µg | 15,8 % |
| 28 | Sésamo | Fruto seco | 5,7 µg | 0,855 µg | 1,6 % |
| 29 | Nuez | Fruto seco | 4,9 µg | 1,47 µg | 2,7 % |
| 30 | Almendra | Fruto seco | 4,1 µg | 1,23 µg | 2,2 % |
| 31 | Garbanzos cocidos | Legumbre | 3,7 µg | 5,55 µg | 10,1 % |
| 32 | Leche entera | Lácteo/huevo | 3,7 µg | 9,25 µg | 16,8 % |
| 33 | Lentejas cocidas | Legumbre | 2,8 µg | 4,2 µg | 7,6 % |
| 34 | Quinoa cocida | Cereal/tubérculo | 2,8 µg | 4,2 µg | 7,6 % |
| 35 | Brócoli | Verdura | 2,5 µg | 3,75 µg | 6,8 % |
| 36 | Avellana | Fruto seco | 2,4 µg | 0,72 µg | 1,3 % |
| 37 | Yogur natural | Lácteo/huevo | 2,2 µg | 2,75 µg | 5 % |
| 38 | Caldo de huesos | Carne/pescado | 2 µg | 5 µg | 9,1 % |
| 39 | Kéfir | Lácteo/huevo | 2 µg | 4 µg | 7,3 % |
| 40 | Guisantes cocidos | Legumbre | 1,8 µg | 2,7 µg | 4,9 % |
| 41 | Alubias cocidas | Legumbre | 1,2 µg | 1,8 µg | 3,3 % |
| 42 | Espinaca | Verdura | 1 µg | 1 µg | 1,8 % |
| 43 | Mantequilla | Grasa | 1 µg | 0,1 µg | 0,2 % |
| 44 | Plátano | Fruta | 1 µg | 1,18 µg | 2,1 % |
| 45 | Edamame (soja) | Legumbre | 0,8 µg | 0,8 µg | 1,5 % |
| 46 | Remolacha | Verdura | 0,7 µg | 0,56 µg | 1 % |
| 47 | Boniato | Cereal/tubérculo | 0,6 µg | 0,9 µg | 1,6 % |
| 48 | Mango | Fruta | 0,6 µg | 0,99 µg | 1,8 % |
| 49 | Papaya | Fruta | 0,6 µg | 0,9 µg | 1,6 % |
| 50 | Cebolla | Verdura | 0,5 µg | 0,275 µg | 0,5 % |
| 51 | Granada | Fruta | 0,5 µg | 0,5 µg | 0,9 % |
| 52 | Naranja | Fruta | 0,5 µg | 0,65 µg | 1,2 % |
| 53 | Aguacate | Fruta | 0,4 µg | 0,3 µg | 0,5 % |
| 54 | Fresa | Fruta | 0,4 µg | 0,6 µg | 1,1 % |
| 55 | Limón | Fruta | 0,4 µg | 0,12 µg | 0,2 % |
| 56 | Sandía | Fruta | 0,4 µg | 1,12 µg | 2 % |
| 57 | Col lombarda | Verdura | 0,3 µg | 0,225 µg | 0,4 % |
| 58 | Patata cocida | Cereal/tubérculo | 0,3 µg | 0,45 µg | 0,8 % |
| 59 | Calabacín | Verdura | 0,2 µg | 0,2 µg | 0,4 % |
| 60 | Kiwi | Fruta | 0,2 µg | 0,3 µg | 0,5 % |
| 61 | Maíz dulce cocido | Cereal/tubérculo | 0,2 µg | 0,2 µg | 0,4 % |
| 62 | Arándanos | Fruta | 0,1 µg | 0,1 µg | 0,2 % |
| 63 | Melocotón | Fruta | 0,1 µg | 0,15 µg | 0,3 % |
| 64 | Pera | Fruta | 0,1 µg | 0,178 µg | 0,3 % |
| 65 | Pimiento rojo | Verdura | 0,1 µg | 0,12 µg | 0,2 % |
| 66 | Uvas | Fruta | 0,1 µg | 0,1 µg | 0,2 % |
| 67 | Zanahoria | Verdura | 0,1 µg | 0,08 µg | 0,1 % |
Referencia diaria de selenio: 55 µg. Techo: 300 µg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).
Preguntas frecuentes
¿Qué alimento tiene más selenio?
Nuez de Brasil, con 1.917 µg por 100 g. Por ración (1 puñado de nueces de Brasil, 30 g) aporta 575 µg, el 1.046 % de la VRN.
¿Cuánto selenio tiene nuez de brasil?
1.917 µg por 100 g y 575 µg por ración. La referencia diaria es 55 µg.
Sigue explorando
Todo sobre selenio: funciones, VRN y techo Los 28 rankings Los 73 alimentos Método y fuentes