Cereales y tubérculos · Todo el año

Avena en copos

Vitaminas, minerales y nutrientes de avena en copos, con las cifras por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 2 de 69 alimentos con datos en manganeso por 100 g.

🌾 Cereales y tubérculos 1 ración de copos de avena · 40 g 389 kcal / 100 g 1 g de azúcar / 100 g

98 % Manganeso · VRN por ración 1,96 mg

29,9 % Fósforo · VRN por ración 209 mg

27,6 % Vitamina B1 (tiamina) · VRN por ración 0,304 mg

Los 28 nutrientes de avena en copos

La primera columna es el valor por 100 g de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.

Nutrientes de Avena en copos · por 100 g y por ración (1 ración de copos de avena, 40 g)
Nutriente	Por 100 g	Por ración	% de la VRN por ración
Vitaminas
Vitamina A	—	—	—
Vitamina D	—	—	—
Vitamina E	0,42 mg	0,168 mg	1,4 %
Vitamina K	2 µg	0,8 µg	1,1 %
Vitamina C	—	—	—
Vitamina B1 (tiamina)	0,76 mg	0,304 mg	27,6 %
Vitamina B2 (riboflavina)	0,14 mg	0,056 mg	4 %
Vitamina B3 (niacina)	0,96 mg	0,384 mg	2,4 %
Vitamina B5 (pantoténico)	1,35 mg	0,54 mg	9 %
Vitamina B6	0,12 mg	0,048 mg	3,4 %
Vitamina B7 (biotina)	20 µg	8 µg	16 %
Vitamina B9 (folato)	56 µg	22,4 µg	11,2 %
Vitamina B12	—	—	—
Minerales
Calcio	54 mg	21,6 mg	2,7 %
Hierro	4,7 mg	1,88 mg	13,4 %
Magnesio	177 mg	70,8 mg	18,9 %
Fósforo	523 mg	209 mg	29,9 %
Potasio	429 mg	172 mg	8,6 %
Zinc	4 mg	1,6 mg	16 %
Cobre	0,63 mg	0,252 mg	25,2 %
Manganeso	4,9 mg	1,96 mg	98 %
Selenio	28,9 µg	11,6 µg	21 %
Yodo	—	—	—
Proteína, fibra y grasas
Proteína	16,9 g	6,76 g	13,5 %
Fibra	10,6 g	4,24 g	17 %
Omega-3	0,11 g	0,044 g	2,2 %
Omega-6	2,4 g	0,96 g	9,6 %
Colágeno	—	—	—

— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno no tiene referencia porque no es un nutriente esencial.

Qué te aporta una ración

Una ración de avena en copos (1 ración de copos de avena, 40 g) aporta manganeso 1,96 mg (98 % de la VRN), fósforo 209 mg (29,9 % de la VRN), vitamina B1 0,304 mg (27,6 % de la VRN).

Ocupa el puesto 2 de 69 alimentos con datos en manganeso por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de manganeso, pero ayuda a cubrirlo.

Curiosidad. La avena tiene betaglucanos, una fibra soluble que ayuda a bajar el colesterol. También es de los cereales con más proteína.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánta manganeso tiene una ración de avena en copos?

Por 100 g, avena en copos aporta 4,9 mg de manganeso, el 245 % de la VRN. Una ración (1 ración de copos de avena, 40 g) aporta 1,96 mg, el 98 % de la VRN diaria.

¿Cuántas calorías tiene una ración de avena en copos?

Unos 389 kcal por 100 g y 156 kcal por ración (1 ración de copos de avena, 40 g). Del total de hidratos, 1 g por 100 g son azúcares.

¿Qué nutrientes aporta una ración de avena en copos?

Destaca en manganeso, fósforo, vitamina B1. En la ficha tienes los 28 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.