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Alimentos con más manganeso

Los 69 alimentos de la despensa ordenados por manganeso por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Avellana 6,18 mg 92,7 % VRN por ración 2 Avena en copos 4,9 mg 98 % VRN por ración 3 Semillas de calabaza 4,54 mg 68,1 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos manganeso por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Manganeso en 69 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Avellana Fruto seco 6,18 mg 1,85 mg 92,7 %
2 Avena en copos Cereal/tubérculo 4,9 mg 1,96 mg 98 %
3 Semillas de calabaza Fruto seco 4,54 mg 1,36 mg 68,1 %
4 Nuez Fruto seco 3,41 mg 1,02 mg 51,2 %
5 Semillas de chía Fruto seco 2,72 mg 0,408 mg 20,4 %
6 Semillas de lino Fruto seco 2,48 mg 0,372 mg 18,6 %
7 Sésamo Fruto seco 2,46 mg 0,369 mg 18,5 %
8 Almendra Fruto seco 2,18 mg 0,654 mg 32,7 %
9 Pipas de girasol Fruto seco 1,95 mg 0,585 mg 29,3 %
10 Cacahuete Fruto seco 1,93 mg 0,579 mg 29 %
11 Pan integral Cereal/tubérculo 1,8 mg 0,72 mg 36 %
12 Anacardo Fruto seco 1,66 mg 0,498 mg 24,9 %
13 Nuez de Brasil Fruto seco 1,22 mg 0,366 mg 18,3 %
14 Pistacho Fruto seco 1,2 mg 0,36 mg 18 %
15 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,9 mg 1,35 mg 67,5 %
16 Espinaca Verdura 0,897 mg 0,897 mg 44,9 %
17 Garbanzos cocidos Legumbre 0,85 mg 1,28 mg 63,7 %
18 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,8 mg 1,44 mg 72 %
19 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,631 mg 0,947 mg 47,3 %
20 Tofu Legumbre 0,6 mg 0,6 mg 30 %
21 Edamame (soja) Legumbre 0,547 mg 0,547 mg 27,4 %
22 Guisantes cocidos Legumbre 0,525 mg 0,788 mg 39,4 %
23 Lentejas cocidas Legumbre 0,494 mg 0,741 mg 37,1 %
24 Alubias cocidas Legumbre 0,41 mg 0,615 mg 30,7 %
25 Fresa Fruta 0,386 mg 0,579 mg 29 %
26 Hígado de ternera Carne/pescado 0,36 mg 0,36 mg 18 %
27 Arándanos Fruta 0,336 mg 0,336 mg 16,8 %
28 Remolacha Verdura 0,329 mg 0,263 mg 13,2 %
29 Plátano Fruta 0,27 mg 0,319 mg 15,9 %
30 Boniato Cereal/tubérculo 0,258 mg 0,387 mg 19,4 %
31 Col lombarda Verdura 0,243 mg 0,182 mg 9,1 %
32 Brócoli Verdura 0,21 mg 0,315 mg 15,8 %
33 Calabacín Verdura 0,177 mg 0,177 mg 8,9 %
34 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,16 mg 0,16 mg 8 %
35 Zanahoria Verdura 0,143 mg 0,114 mg 5,7 %
36 Aguacate Fruta 0,142 mg 0,106 mg 5,3 %
37 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,14 mg 0,21 mg 10,5 %
38 Cebolla Verdura 0,129 mg 0,071 mg 3,5 %
39 Granada Fruta 0,119 mg 0,119 mg 5,9 %
40 Tomate Verdura 0,114 mg 0,14 mg 7 %
41 Pimiento rojo Verdura 0,112 mg 0,134 mg 6,7 %
42 Sardinas en aceite Carne/pescado 0,1 mg 0,08 mg 4 %
43 Kiwi Fruta 0,098 mg 0,147 mg 7,4 %
44 Uvas Fruta 0,071 mg 0,071 mg 3,6 %
45 Cereza Fruta 0,07 mg 0,056 mg 2,8 %
46 Mango Fruta 0,063 mg 0,104 mg 5,2 %
47 Melocotón Fruta 0,061 mg 0,092 mg 4,6 %
48 Pera Fruta 0,048 mg 0,085 mg 4,3 %
49 Champiñón Verdura 0,047 mg 0,047 mg 2,4 %
50 Papaya Fruta 0,04 mg 0,06 mg 3 %
51 Sandía Fruta 0,038 mg 0,106 mg 5,3 %
52 Manzana Fruta 0,035 mg 0,064 mg 3,2 %
53 Gambas Carne/pescado 0,03 mg 0,03 mg 1,5 %
54 Limón Fruta 0,03 mg 0,009 mg 0,4 %
55 Huevo Lácteo/huevo 0,028 mg 0,015 mg 0,8 %
56 Naranja Fruta 0,025 mg 0,033 mg 1,6 %
57 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,02 mg 0,025 mg 1,3 %
58 Queso curado Lácteo/huevo 0,02 mg 0,006 mg 0,3 %
59 Atún al natural Carne/pescado 0,01 mg 0,008 mg 0,4 %
60 Caldo de huesos Carne/pescado 0,01 mg 0,025 mg 1,3 %
61 Lomo de cerdo Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
62 Merluza Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
63 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
64 Queso fresco Lácteo/huevo 0,01 mg 0,006 mg 0,3 %
65 Salmón Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
66 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,01 mg 0,013 mg 0,6 %
67 Kéfir Lácteo/huevo 0,005 mg 0,01 mg 0,5 %
68 Leche entera Lácteo/huevo 0,004 mg 0,01 mg 0,5 %
69 Yogur natural Lácteo/huevo 0,004 mg 0,005 mg 0,3 %

Referencia diaria de manganeso: 2 mg. Techo: 11 mg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más manganeso?

Avellana, con 6,18 mg por 100 g. Por ración (1 puñado de avellanas, 30 g) aporta 1,85 mg, el 92,7 % de la VRN.

¿Cuánto manganeso tiene avellana?

6,18 mg por 100 g y 1,85 mg por ración. La referencia diaria es 2 mg.

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