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Donut
Ficha de Donut: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 18 de 84 alimentos con datos en omega-6 por 100 g.
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Los 29 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | 20 µg | 12 µg | 1,5 % |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 2 mg | 1,2 mg | 10 % |
| Vitamina K | — | — | — |
| Vitamina C | — | — | — |
| Vitamina B1 (tiamina) | — | — | — |
| Vitamina B2 (riboflavina) | — | — | — |
| Vitamina B3 (niacina) | — | — | — |
| Vitamina B5 (pantoténico) | — | — | — |
| Vitamina B6 | — | — | — |
| Vitamina B7 (biotina) | — | — | — |
| Vitamina B9 (folato) | — | — | — |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 50 mg | 30 mg | 3,8 % |
| Hierro | 2 mg | 1,2 mg | 8,6 % |
| Magnesio | 15 mg | 9 mg | 2,4 % |
| Fósforo | 70 mg | 42 mg | 6 % |
| Potasio | — | — | — |
| Zinc | — | — | — |
| Cobre | — | — | — |
| Manganeso | — | — | — |
| Selenio | — | — | — |
| Yodo | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 6 g | 3,6 g | 7,2 % |
| Fibra | 2 g | 1,2 g | 4,8 % |
| Omega-3 | 0,1 g | 0,06 g | 3 % |
| Omega-6 | 5 g | 3 g | 30 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | 3 g | 1,8 g | — |
| Colágeno | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de donut (1 donut, 60 g) aporta omega-6 3 g (30 % de la VRN), vitamina E 1,2 mg (10 % de la VRN), hierro 1,2 mg (8,6 % de la VRN).
Ocupa el puesto 18 de 84 alimentos con datos en omega-6 por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de omega-6, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. Un donut es harina frita con azúcar: unas 270 kcal y poca proteína. Si te apetece, tómalo; solo que no ocupe el sitio del desayuno.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta omega-6 tiene una ración de donut?
Por 100 g, donut aporta 5 g de omega-6, el 50 % de la VRN. Una ración (1 donut, 60 g) aporta 3 g, el 30 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de donut?
Unos 452 kcal por 100 g y 271 kcal por ración (1 donut, 60 g). Del total de hidratos, 20 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de donut?
Destaca en omega-6, vitamina E, hierro. En la ficha tienes los 29 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.