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Alimentos con más omega-6

Los 73 alimentos de la despensa ordenados por omega-6 por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Aceite de girasol 39 g 39 % VRN por ración 2 Nuez 38,1 g 114 % VRN por ración 3 Nuez de Brasil 24,4 g 73,2 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos omega-6 por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Omega-6 en 73 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Aceite de girasol Grasa 39 g 3,9 g 39 %
2 Nuez Fruto seco 38,1 g 11,4 g 114 %
3 Nuez de Brasil Fruto seco 24,4 g 7,32 g 73,2 %
4 Pipas de girasol Fruto seco 23 g 6,9 g 69 %
5 Sésamo Fruto seco 21,4 g 3,21 g 32,1 %
6 Semillas de calabaza Fruto seco 20,7 g 6,21 g 62,1 %
7 Cacahuete Fruto seco 15,6 g 4,68 g 46,8 %
8 Pistacho Fruto seco 13,2 g 3,96 g 39,6 %
9 Aceite de lino Grasa 12,7 g 1,27 g 12,7 %
10 Almendra Fruto seco 12,3 g 3,69 g 36,9 %
11 Aceite de oliva virgen extra Grasa 9,76 g 0,976 g 9,8 %
12 Avellana Fruto seco 7,92 g 2,38 g 23,8 %
13 Anacardo Fruto seco 7,78 g 2,33 g 23,3 %
14 Semillas de lino Fruto seco 5,9 g 0,885 g 8,9 %
15 Semillas de chía Fruto seco 5,8 g 0,87 g 8,7 %
16 Sardinas en aceite Carne/pescado 4 g 3,2 g 32 %
17 Avena en copos Cereal/tubérculo 2,4 g 0,96 g 9,6 %
18 Tofu Legumbre 2,38 g 2,38 g 23,8 %
19 Mantequilla Grasa 2,17 g 0,217 g 2,2 %
20 Aguacate Fruta 1,68 g 1,26 g 12,6 %
21 Lomo de cerdo Carne/pescado 1,5 g 1,88 g 18,8 %
22 Pan integral Cereal/tubérculo 1,5 g 0,6 g 6 %
23 Huevo Lácteo/huevo 1,44 g 0,792 g 7,9 %
24 Edamame (soja) Legumbre 1,24 g 1,24 g 12,4 %
25 Garbanzos cocidos Legumbre 1,11 g 1,67 g 16,7 %
26 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,97 g 1,46 g 14,6 %
27 Hígado de ternera Carne/pescado 0,6 g 0,6 g 6 %
28 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,6 g 0,75 g 7,5 %
29 Salmón Carne/pescado 0,6 g 0,75 g 7,5 %
30 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,5 g 0,5 g 5 %
31 Queso curado Lácteo/huevo 0,5 g 0,15 g 1,5 %
32 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,4 g 0,5 g 5 %
33 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,4 g 0,5 g 5 %
34 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,3 g 0,54 g 5,4 %
35 Kiwi Fruta 0,246 g 0,369 g 3,7 %
36 Guisantes cocidos Legumbre 0,152 g 0,228 g 2,3 %
37 Queso fresco Lácteo/huevo 0,15 g 0,09 g 0,9 %
38 Lentejas cocidas Legumbre 0,137 g 0,206 g 2,1 %
39 Alubias cocidas Legumbre 0,135 g 0,203 g 2 %
40 Leche entera Lácteo/huevo 0,12 g 0,3 g 3 %
41 Zanahoria Verdura 0,115 g 0,092 g 0,9 %
42 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,1 g 0,15 g 1,5 %
43 Atún al natural Carne/pescado 0,1 g 0,08 g 0,8 %
44 Gambas Carne/pescado 0,1 g 0,1 g 1 %
45 Pera Fruta 0,093 g 0,166 g 1,7 %
46 Champiñón Verdura 0,09 g 0,09 g 0,9 %
47 Fresa Fruta 0,09 g 0,135 g 1,4 %
48 Arándanos Fruta 0,088 g 0,088 g 0,9 %
49 Melocotón Fruta 0,086 g 0,129 g 1,3 %
50 Kéfir Lácteo/huevo 0,08 g 0,16 g 1,6 %
51 Tomate Verdura 0,08 g 0,098 g 1 %
52 Yogur natural Lácteo/huevo 0,08 g 0,1 g 1 %
53 Granada Fruta 0,079 g 0,079 g 0,8 %
54 Limón Fruta 0,063 g 0,019 g 0,2 %
55 Caldo de huesos Carne/pescado 0,05 g 0,125 g 1,3 %
56 Merluza Carne/pescado 0,05 g 0,063 g 0,6 %
57 Sandía Fruta 0,05 g 0,14 g 1,4 %
58 Plátano Fruta 0,046 g 0,054 g 0,5 %
59 Manzana Fruta 0,043 g 0,078 g 0,8 %
60 Uvas Fruta 0,037 g 0,037 g 0,4 %
61 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,03 g 0,045 g 0,4 %
62 Pimiento rojo Verdura 0,03 g 0,036 g 0,4 %
63 Cereza Fruta 0,027 g 0,022 g 0,2 %
64 Espinaca Verdura 0,026 g 0,026 g 0,3 %
65 Calabacín Verdura 0,024 g 0,024 g 0,2 %
66 Col lombarda Verdura 0,023 g 0,017 g 0,2 %
67 Boniato Cereal/tubérculo 0,02 g 0,03 g 0,3 %
68 Mango Fruta 0,019 g 0,031 g 0,3 %
69 Brócoli Verdura 0,017 g 0,026 g 0,3 %
70 Naranja Fruta 0,015 g 0,02 g 0,2 %
71 Cebolla Verdura 0,013 g 0,007 g 0,1 %
72 Papaya Fruta 0,011 g 0,017 g 0,2 %
73 Remolacha Verdura 0,009 g 0,007 g 0,1 %

Referencia diaria de omega-6: 10 g. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más omega-6?

Aceite de girasol, con 39 g por 100 g. Por ración (1 cucharada de aceite de girasol, 10 g) aporta 3,9 g, el 39 % de la VRN.

¿Cuánto omega-6 tiene aceite de girasol?

39 g por 100 g y 3,9 g por ración. La referencia diaria es 10 g.

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