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Ranking · Vitaminas

Alimentos con más vitamina E

Los 72 alimentos de la despensa ordenados por vitamina E por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Aceite de girasol 41,1 mg 34,3 % VRN por ración 2 Pipas de girasol 35 mg 87,5 % VRN por ración 3 Almendra 25,6 mg 64 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos vitamina E por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Vitamina E en 72 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Aceite de girasol Grasa 41,1 mg 4,11 mg 34,3 %
2 Pipas de girasol Fruto seco 35 mg 10,5 mg 87,5 %
3 Almendra Fruto seco 25,6 mg 7,68 mg 64 %
4 Avellana Fruto seco 15 mg 4,5 mg 37,5 %
5 Aceite de oliva virgen extra Grasa 14,4 mg 1,44 mg 12 %
6 Cacahuete Fruto seco 8,3 mg 2,49 mg 20,8 %
7 Nuez de Brasil Fruto seco 5,7 mg 1,71 mg 14,2 %
8 Pistacho Fruto seco 2,9 mg 0,87 mg 7,2 %
9 Mantequilla Grasa 2,32 mg 0,232 mg 1,9 %
10 Semillas de calabaza Fruto seco 2,2 mg 0,66 mg 5,5 %
11 Aguacate Fruta 2,07 mg 1,55 mg 12,9 %
12 Espinaca Verdura 2,03 mg 2,03 mg 16,9 %
13 Sardinas en aceite Carne/pescado 2 mg 1,6 mg 13,3 %
14 Pimiento rojo Verdura 1,58 mg 1,9 mg 15,8 %
15 Kiwi Fruta 1,46 mg 2,19 mg 18,3 %
16 Gambas Carne/pescado 1,3 mg 1,3 mg 10,8 %
17 Huevo Lácteo/huevo 1,05 mg 0,578 mg 4,8 %
18 Salmón Carne/pescado 1 mg 1,25 mg 10,4 %
19 Alubias cocidas Legumbre 0,94 mg 1,41 mg 11,8 %
20 Anacardo Fruto seco 0,9 mg 0,27 mg 2,3 %
21 Mango Fruta 0,9 mg 1,49 mg 12,4 %
22 Brócoli Verdura 0,78 mg 1,17 mg 9,7 %
23 Melocotón Fruta 0,73 mg 1,1 mg 9,1 %
24 Nuez Fruto seco 0,7 mg 0,21 mg 1,7 %
25 Edamame (soja) Legumbre 0,68 mg 0,68 mg 5,7 %
26 Zanahoria Verdura 0,66 mg 0,528 mg 4,4 %
27 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,63 mg 0,945 mg 7,9 %
28 Granada Fruta 0,6 mg 0,6 mg 5 %
29 Pan integral Cereal/tubérculo 0,6 mg 0,24 mg 2 %
30 Arándanos Fruta 0,57 mg 0,57 mg 4,7 %
31 Tomate Verdura 0,54 mg 0,664 mg 5,5 %
32 Semillas de chía Fruto seco 0,5 mg 0,075 mg 0,6 %
33 Aceite de lino Grasa 0,47 mg 0,047 mg 0,4 %
34 Avena en copos Cereal/tubérculo 0,42 mg 0,168 mg 1,4 %
35 Atún al natural Carne/pescado 0,4 mg 0,32 mg 2,7 %
36 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,4 mg 0,5 mg 4,2 %
37 Hígado de ternera Carne/pescado 0,38 mg 0,38 mg 3,2 %
38 Garbanzos cocidos Legumbre 0,35 mg 0,525 mg 4,4 %
39 Semillas de lino Fruto seco 0,31 mg 0,047 mg 0,4 %
40 Merluza Carne/pescado 0,3 mg 0,375 mg 3,1 %
41 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,3 mg 0,375 mg 3,1 %
42 Papaya Fruta 0,3 mg 0,45 mg 3,8 %
43 Queso curado Lácteo/huevo 0,3 mg 0,09 mg 0,8 %
44 Fresa Fruta 0,29 mg 0,435 mg 3,6 %
45 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,28 mg 0,504 mg 4,2 %
46 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,27 mg 0,338 mg 2,8 %
47 Boniato Cereal/tubérculo 0,26 mg 0,39 mg 3,3 %
48 Sésamo Fruto seco 0,25 mg 0,038 mg 0,3 %
49 Lomo de cerdo Carne/pescado 0,2 mg 0,25 mg 2,1 %
50 Uvas Fruta 0,19 mg 0,19 mg 1,6 %
51 Manzana Fruta 0,18 mg 0,328 mg 2,7 %
52 Naranja Fruta 0,18 mg 0,234 mg 2 %
53 Limón Fruta 0,15 mg 0,045 mg 0,4 %
54 Guisantes cocidos Legumbre 0,14 mg 0,21 mg 1,8 %
55 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,12 mg 0,18 mg 1,5 %
56 Calabacín Verdura 0,12 mg 0,12 mg 1 %
57 Pera Fruta 0,12 mg 0,214 mg 1,8 %
58 Col lombarda Verdura 0,11 mg 0,083 mg 0,7 %
59 Lentejas cocidas Legumbre 0,11 mg 0,165 mg 1,4 %
60 Plátano Fruta 0,1 mg 0,118 mg 1 %
61 Queso fresco Lácteo/huevo 0,1 mg 0,06 mg 0,5 %
62 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,09 mg 0,09 mg 0,8 %
63 Cereza Fruta 0,07 mg 0,056 mg 0,5 %
64 Leche entera Lácteo/huevo 0,07 mg 0,175 mg 1,5 %
65 Yogur natural Lácteo/huevo 0,06 mg 0,075 mg 0,6 %
66 Kéfir Lácteo/huevo 0,05 mg 0,1 mg 0,8 %
67 Sandía Fruta 0,05 mg 0,14 mg 1,2 %
68 Remolacha Verdura 0,04 mg 0,032 mg 0,3 %
69 Cebolla Verdura 0,02 mg 0,011 mg 0,1 %
70 Champiñón Verdura 0,01 mg 0,01 mg 0,1 %
71 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,01 mg 0,015 mg 0,1 %
72 Tofu Legumbre 0,01 mg 0,01 mg 0,1 %

Referencia diaria de vitamina E: 12 mg. Techo: 300 mg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más vitamina E?

Aceite de girasol, con 41,1 mg por 100 g. Por ración (1 cucharada de aceite de girasol, 10 g) aporta 4,11 mg, el 34,3 % de la VRN.

¿Cuánto vitamina E tiene aceite de girasol?

41,1 mg por 100 g y 4,11 mg por ración. La referencia diaria es 12 mg.

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