Dulces y snacks · Todo el año
Galletas María
Ficha de Galletas María: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 19 de 84 alimentos con datos en omega-6 por 100 g.
Abrir esta ficha en la app interactiva →
Los 29 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | — | — | — |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 3,5 mg | 1,05 mg | 8,8 % |
| Vitamina K | — | — | — |
| Vitamina C | — | — | — |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0,3 mg | 0,09 mg | 8,2 % |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,2 mg | 0,06 mg | 4,3 % |
| Vitamina B3 (niacina) | 2,5 mg | 0,75 mg | 4,7 % |
| Vitamina B5 (pantoténico) | — | — | — |
| Vitamina B6 | — | — | — |
| Vitamina B7 (biotina) | — | — | — |
| Vitamina B9 (folato) | — | — | — |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 30 mg | 9 mg | 1,1 % |
| Hierro | 2,5 mg | 0,75 mg | 5,4 % |
| Magnesio | 20 mg | 6 mg | 1,6 % |
| Fósforo | 60 mg | 18 mg | 2,6 % |
| Potasio | — | — | — |
| Zinc | 0,7 mg | 0,21 mg | 2,1 % |
| Cobre | — | — | — |
| Manganeso | — | — | — |
| Selenio | — | — | — |
| Yodo | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 7 g | 2,1 g | 4,2 % |
| Fibra | 2,5 g | 0,75 g | 3 % |
| Omega-3 | 0,03 g | 0,009 g | 0,4 % |
| Omega-6 | 5 g | 1,5 g | 15 % |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de galletas maría (4 galletas María, 30 g) aporta omega-6 1,5 g (15 % de la VRN), vitamina E 1,05 mg (8,8 % de la VRN), vitamina B1 0,09 mg (8,2 % de la VRN).
Ocupa el puesto 19 de 84 alimentos con datos en omega-6 por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de omega-6, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. Son galletas sencillas, pero siguen siendo harina y azúcar. Cuatro no son un drama; la mitad del paquete, sí.
Sigue explorando
Todos los alimentos de dulces y snacks Alimentos con más omega-6 Alimentos con más vitamina E Los 93 alimentos, en la app
Preguntas frecuentes
¿Cuánta omega-6 tiene una ración de galletas maría?
Por 100 g, galletas maría aporta 5 g de omega-6, el 50 % de la VRN. Una ración (4 galletas María, 30 g) aporta 1,5 g, el 15 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de galletas maría?
Unos 436 kcal por 100 g y 131 kcal por ración (4 galletas María, 30 g). Del total de hidratos, 20 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de galletas maría?
Destaca en omega-6, vitamina E, vitamina B1. En la ficha tienes los 29 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.