Lácteos y huevos · Todo el año

Queso en lonchas

Ficha de Queso en lonchas: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 3 de 91 alimentos con datos en calcio por 100 g.

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🥚 Lácteos y huevos 2 lonchas de queso · 30 g 350 kcal / 100 g 2,2 g de azúcar / 100 g

26,3 % Calcio · VRN por ración 210 mg

21,4 % Fósforo · VRN por ración 150 mg

18 % Vitamina B12 · VRN por ración 0,45 µg

Los 29 nutrientes

La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.

Nutrientes de Queso en lonchas · por 100 g (o 100 ml en bebidas) y por ración (2 lonchas de queso, 30 g)
Nutriente	Por 100 g	Por ración	% de la VRN por ración
Vitaminas
Vitamina A	250 µg	75 µg	9,4 %
Vitamina D	0,5 µg	0,15 µg	3 %
Vitamina E	0,3 mg	0,09 mg	0,8 %
Vitamina K	2,5 µg	0,75 µg	1 %
Vitamina C	—	—	—
Vitamina B1 (tiamina)	0,03 mg	0,009 mg	0,8 %
Vitamina B2 (riboflavina)	0,35 mg	0,105 mg	7,5 %
Vitamina B3 (niacina)	0,1 mg	0,03 mg	0,2 %
Vitamina B5 (pantoténico)	0,4 mg	0,12 mg	2 %
Vitamina B6	0,08 mg	0,024 mg	1,7 %
Vitamina B7 (biotina)	3 µg	0,9 µg	1,8 %
Vitamina B9 (folato)	10 µg	3 µg	1,5 %
Vitamina B12	1,5 µg	0,45 µg	18 %
Minerales
Calcio	700 mg	210 mg	26,3 %
Hierro	0,2 mg	0,06 mg	0,4 %
Magnesio	30 mg	9 mg	2,4 %
Fósforo	500 mg	150 mg	21,4 %
Potasio	100 mg	30 mg	1,5 %
Zinc	3 mg	0,9 mg	9 %
Cobre	0,04 mg	0,012 mg	1,2 %
Manganeso	0,01 mg	0,003 mg	0,2 %
Selenio	15 µg	4,5 µg	8,2 %
Yodo	25 µg	7,5 µg	5 %
Proteína, fibra y grasas
Proteína	25 g	7,5 g	15 %
Fibra	0 g	0 g	0 %
Omega-3	0,2 g	0,06 g	3 %
Omega-6	0,5 g	0,15 g	1,5 %
Omega-9 (ácido oleico)	8 g	2,4 g	—
Colágeno	—	—	—

— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.

Qué te aporta una ración

Una ración de queso en lonchas (2 lonchas de queso, 30 g) aporta calcio 210 mg (26,3 % de la VRN), fósforo 150 mg (21,4 % de la VRN), vitamina B12 0,45 µg (18 % de la VRN).

Ocupa el puesto 3 de 91 alimentos con datos en calcio por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de calcio, pero ayuda a cubrirlo.

Curiosidad. El queso en lonchas concentra calcio y proteína, y también grasa y sal. Dos lonchas en un sándwich ya cuentan como el lácteo del día.

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Preguntas frecuentes

¿Cuánta calcio tiene una ración de queso en lonchas?

Por 100 g, queso en lonchas aporta 700 mg de calcio, el 87,5 % de la VRN. Una ración (2 lonchas de queso, 30 g) aporta 210 mg, el 26,3 % de la VRN diaria.

¿Cuántas calorías tiene una ración de queso en lonchas?

Unos 350 kcal por 100 g y 105 kcal por ración (2 lonchas de queso, 30 g). Del total de hidratos, 2,2 g por 100 g son azúcares.

¿Qué nutrientes aporta una ración de queso en lonchas?

Destaca en calcio, fósforo, vitamina B12. En la ficha tienes los 29 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.