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Moras
Ficha de Moras: vitaminas, minerales y nutrientes por 100 g y por ración. Ocupa el puesto 26 de 89 alimentos con datos en manganeso por 100 g.
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Los 38 nutrientes
La primera columna es el valor por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible; la segunda, lo que aporta una ración habitual. La última, el porcentaje de la referencia diaria que cubre esa ración.
| Nutriente | Por 100 g | Por ración | % de la VRN por ración |
|---|---|---|---|
| Vitaminas | |||
| Vitamina A | — | — | — |
| Vitamina D | — | — | — |
| Vitamina E | 1,17 mg | 1,17 mg | 9,7 % |
| Vitamina K | 19,8 µg | 19,8 µg | 26,4 % |
| Vitamina C | 21 mg | 21 mg | 26,3 % |
| Vitamina B1 (tiamina) | — | — | — |
| Vitamina B2 (riboflavina) | — | — | — |
| Vitamina B3 (niacina) | — | — | — |
| Vitamina B5 (pantoténico) | — | — | — |
| Vitamina B6 | — | — | — |
| Vitamina B7 (biotina) | — | — | — |
| Vitamina B9 (folato) | 25 µg | 25 µg | 12,5 % |
| Vitamina B12 | — | — | — |
| Minerales | |||
| Calcio | 29 mg | 29 mg | 3,6 % |
| Hierro | — | — | — |
| Magnesio | 20 mg | 20 mg | 5,3 % |
| Fósforo | — | — | — |
| Potasio | 162 mg | 162 mg | 8,1 % |
| Sodio | — | — | — |
| Zinc | — | — | — |
| Cobre | — | — | — |
| Manganeso | 0,65 mg | 0,65 mg | 32,5 % |
| Selenio | — | — | — |
| Yodo | — | — | — |
| Cromo | — | — | — |
| Molibdeno | — | — | — |
| Proteína, fibra y grasas | |||
| Proteína | 1,4 g | 1,4 g | 2,8 % |
| Fibra | 5,3 g | 5,3 g | 21,2 % |
| Omega-3 | — | — | — |
| Omega-6 | — | — | — |
| Omega-9 (ácido oleico) | — | — | — |
| Colágeno | — | — | — |
| Colina | — | — | — |
| Triptófano | — | — | — |
| Creatina | — | — | — |
| Luteína y Zeaxantina | — | — | — |
| Licopeno | — | — | — |
| Coenzima Q10 (Ubiquinona) | — | — | — |
— = no consta o cantidad insignificante. La VRN es la referencia diaria para un adulto medio; el % se calcula sobre la ración. El colágeno y el omega-9 no tienen referencia porque no son nutrientes esenciales.
Qué te aporta una ración
Una ración de moras (1 bol de moras, 100 g) aporta manganeso 0,65 mg (32,5 % de la VRN), vitamina K 19,8 µg (26,4 % de la VRN), vitamina C 21 mg (26,3 % de la VRN).
Ocupa el puesto 26 de 89 alimentos con datos en manganeso por 100 g. No llega por sí sola al 100 % de la VRN de manganeso, pero ayuda a cubrirlo.
Curiosidad. Color morado oscuro repleto de cianidina, un flavonoide que refuerza los capilares sanguíneos y combate la inflamación de bajo grado.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta manganeso tiene una ración de moras?
Por 100 g, moras aporta 0,65 mg de manganeso, el 32,5 % de la VRN. Una ración (1 bol de moras, 100 g) aporta 0,65 mg, el 32,5 % de la VRN diaria.
¿Cuántas calorías tiene una ración de moras?
Unos 43 kcal por 100 g y 43 kcal por ración (1 bol de moras, 100 g). Del total de hidratos, 4,9 g por 100 g son azúcares.
¿Qué nutrientes aporta una ración de moras?
Destaca en manganeso, vitamina K, vitamina C. En la ficha tienes los 38 nutrientes por 100 g, por ración y con el % de la VRN.