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Alimentos con más vitamina C

Los 46 alimentos de la despensa ordenados por vitamina C por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Pimiento rojo 128 mg 192 % VRN por ración 2 Kiwi 92,7 mg 174 % VRN por ración 3 Brócoli 89,2 mg 167 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos vitamina C por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Vitamina C en 46 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Pimiento rojo Verdura 128 mg 153 mg 192 %
2 Kiwi Fruta 92,7 mg 139 mg 174 %
3 Brócoli Verdura 89,2 mg 134 mg 167 %
4 Papaya Fruta 60,9 mg 91,4 mg 114 %
5 Fresa Fruta 58,8 mg 88,2 mg 110 %
6 Col lombarda Verdura 57 mg 42,8 mg 53,4 %
7 Naranja Fruta 53,2 mg 69,2 mg 86,4 %
8 Limón Fruta 53 mg 15,9 mg 19,9 %
9 Mango Fruta 36,4 mg 60,1 mg 75,1 %
10 Espinaca Verdura 28,1 mg 28,1 mg 35,1 %
11 Calabacín Verdura 17,9 mg 17,9 mg 22,4 %
12 Guisantes cocidos Legumbre 14,2 mg 21,3 mg 26,6 %
13 Tomate Verdura 13,7 mg 16,9 mg 21,1 %
14 Patata cocida Cereal/tubérculo 13 mg 19,5 mg 24,4 %
15 Granada Fruta 10,2 mg 10,2 mg 12,8 %
16 Aguacate Fruta 10 mg 7,5 mg 9,4 %
17 Arándanos Fruta 9,7 mg 9,7 mg 12,1 %
18 Plátano Fruta 8,7 mg 10,3 mg 12,8 %
19 Sandía Fruta 8,1 mg 22,7 mg 28,3 %
20 Cebolla Verdura 7,4 mg 4,07 mg 5,1 %
21 Cereza Fruta 7 mg 5,6 mg 7 %
22 Melocotón Fruta 6,6 mg 9,9 mg 12,4 %
23 Avellana Fruto seco 6,3 mg 1,89 mg 2,4 %
24 Edamame (soja) Legumbre 6,1 mg 6,1 mg 7,6 %
25 Zanahoria Verdura 5,9 mg 4,72 mg 5,9 %
26 Pistacho Fruto seco 5,6 mg 1,68 mg 2,1 %
27 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 5,5 mg 5,5 mg 6,9 %
28 Remolacha Verdura 4,9 mg 3,92 mg 4,9 %
29 Manzana Fruta 4,6 mg 8,37 mg 10,5 %
30 Pera Fruta 4,3 mg 7,65 mg 9,6 %
31 Uvas Fruta 3,2 mg 3,2 mg 4 %
32 Boniato Cereal/tubérculo 2,4 mg 3,6 mg 4,5 %
33 Champiñón Verdura 2,1 mg 2,1 mg 2,6 %
34 Semillas de calabaza Fruto seco 1,9 mg 0,57 mg 0,7 %
35 Semillas de chía Fruto seco 1,6 mg 0,24 mg 0,3 %
36 Lentejas cocidas Legumbre 1,5 mg 2,25 mg 2,8 %
37 Pipas de girasol Fruto seco 1,4 mg 0,42 mg 0,5 %
38 Garbanzos cocidos Legumbre 1,3 mg 1,95 mg 2,4 %
39 Hígado de ternera Carne/pescado 1,3 mg 1,3 mg 1,6 %
40 Nuez Fruto seco 1,3 mg 0,39 mg 0,5 %
41 Nuez de Brasil Fruto seco 0,7 mg 0,21 mg 0,3 %
42 Semillas de lino Fruto seco 0,6 mg 0,09 mg 0,1 %
43 Anacardo Fruto seco 0,5 mg 0,15 mg 0,2 %
44 Yogur natural Lácteo/huevo 0,5 mg 0,625 mg 0,8 %
45 Kéfir Lácteo/huevo 0,2 mg 0,4 mg 0,5 %
46 Tofu Legumbre 0,2 mg 0,2 mg 0,3 %

Referencia diaria de vitamina C: 80 mg. Techo: 1.000 mg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más vitamina C?

Pimiento rojo, con 128 mg por 100 g. Por ración (1 pimiento, 120 g) aporta 153 mg, el 192 % de la VRN.

¿Cuánto vitamina C tiene pimiento rojo?

128 mg por 100 g y 153 mg por ración. La referencia diaria es 80 mg.

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