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Alimentos con más omega-9

Los 49 alimentos de la despensa ordenados por omega-9 por 100 g o 100 ml. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Aceite de oliva virgen extra 73 g — % VRN por ración 2 Avellana 45,7 g — % VRN por ración 3 Almendra 33,4 g — % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos omega-9 por 100 g o 100 ml. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Omega-9 (ácido oleico) en 49 alimentos · por 100 g o 100 ml y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 g/mlPor ración% VRN por ración
1 Aceite de oliva virgen extra Grasa 73 g 7,3 g — %
2 Avellana Fruto seco 45,7 g 13,7 g — %
3 Almendra Fruto seco 33,4 g 10 g — %
4 Nuez de Brasil Fruto seco 24,5 g 7,35 g — %
5 Cacahuete Fruto seco 24,4 g 7,32 g — %
6 Semillas de calabaza Fruto seco 24,1 g 7,23 g — %
7 Anacardo Fruto seco 23,8 g 7,14 g — %
8 Pistacho Fruto seco 23,8 g 7,14 g — %
9 Aceite de girasol Grasa 23 g 2,3 g — %
10 Mantequilla Grasa 22 g 2,2 g — %
11 Aceite de lino Grasa 21 g 2,1 g — %
12 Sésamo Fruto seco 18,6 g 2,79 g — %
13 Pipas de girasol Fruto seco 18,2 g 5,46 g — %
14 Aguacate Fruta 9,8 g 7,35 g — %
15 Nuez Fruto seco 8,9 g 2,67 g — %
16 Crema de cacao y avellanas Dulce/snack 8 g 2,4 g — %
17 Semillas de lino Fruto seco 7,4 g 1,11 g — %
18 Lomo de cerdo Carne/pescado 7 g 8,75 g — %
19 Patatas fritas de bolsa Dulce/snack 7 g 2,1 g — %
20 Queso curado Lácteo/huevo 6,5 g 1,95 g — %
21 Solomillo de ternera Carne/pescado 6 g 7,5 g — %
22 Sardinas en aceite Carne/pescado 4 g 3,2 g — %
23 Morcillo de ternera Carne/pescado 3,5 g 4,38 g — %
24 Donut Dulce/snack 3 g 1,8 g — %
25 Pechuga de pollo Carne/pescado 3 g 3,75 g — %
26 Salmón Carne/pescado 2,6 g 3,25 g — %
27 Queso fresco Lácteo/huevo 2,5 g 1,5 g — %
28 Avena en copos Cereal/tubérculo 2,2 g 0,88 g — %
29 Huevo Lácteo/huevo 2,2 g 1,21 g — %
30 Semillas de chía Fruto seco 2,1 g 0,315 g — %
31 Tofu Legumbre 2 g 2 g — %
32 Atún al natural Carne/pescado 1,2 g 0,96 g — %
33 Leche entera Lácteo/huevo 0,8 g 2 g — %
34 Kéfir Lácteo/huevo 0,7 g 1,4 g — %
35 Yogur natural Lácteo/huevo 0,7 g 0,875 g — %
36 Hígado de ternera Carne/pescado 0,5 g 0,5 g — %
37 Gambas Carne/pescado 0,4 g 0,4 g — %
38 Garbanzos cocidos Legumbre 0,4 g 0,6 g — %
39 Pan integral Cereal/tubérculo 0,4 g 0,16 g — %
40 Edamame (soja) Legumbre 0,3 g 0,3 g — %
41 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,3 g 0,45 g — %
42 Alubias cocidas Legumbre 0,2 g 0,3 g — %
43 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,2 g 0,3 g — %
44 Caldo de huesos Carne/pescado 0,2 g 0,5 g — %
45 Lentejas cocidas Legumbre 0,2 g 0,3 g — %
46 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,2 g 0,2 g — %
47 Merluza Carne/pescado 0,2 g 0,25 g — %
48 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,2 g 0,36 g — %
49 Guisantes cocidos Legumbre 0,1 g 0,15 g — %

Referencia diaria de omega-9: no aplicable (no esencial). Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g (o 100 ml en bebidas) de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más omega-9?

Aceite de oliva virgen extra, con 73 g por 100 g. Por ración (1 cucharada de aceite de oliva, 10 g) aporta 7,3 g, el — % de la VRN.

¿Cuánto omega-9 tiene aceite de oliva virgen extra?

73 g por 100 g y 7,3 g por ración. La referencia diaria es no aplicable.

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