Saltar al contenido
Gavivitamina ← Gabito Geody

Ranking · Proteína, fibra y grasas

Alimentos con más fibra

Los 52 alimentos de la despensa ordenados por fibra por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Semillas de chía 34,4 g 20,6 % VRN por ración 2 Semillas de lino 27,3 g 16,4 % VRN por ración 3 Almendra 12,5 g 15 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos fibra por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Fibra en 52 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Semillas de chía Fruto seco 34,4 g 5,16 g 20,6 %
2 Semillas de lino Fruto seco 27,3 g 4,1 g 16,4 %
3 Almendra Fruto seco 12,5 g 3,75 g 15 %
4 Sésamo Fruto seco 11,8 g 1,77 g 7,1 %
5 Avena en copos Cereal/tubérculo 10,6 g 4,24 g 17 %
6 Pistacho Fruto seco 10,6 g 3,18 g 12,7 %
7 Avellana Fruto seco 9,7 g 2,91 g 11,6 %
8 Pipas de girasol Fruto seco 8,6 g 2,58 g 10,3 %
9 Cacahuete Fruto seco 8,5 g 2,55 g 10,2 %
10 Lentejas cocidas Legumbre 7,9 g 11,9 g 47,4 %
11 Garbanzos cocidos Legumbre 7,6 g 11,4 g 45,6 %
12 Nuez de Brasil Fruto seco 7,5 g 2,25 g 9 %
13 Pan integral Cereal/tubérculo 7 g 2,8 g 11,2 %
14 Aguacate Fruta 6,7 g 5,03 g 20,1 %
15 Nuez Fruto seco 6,7 g 2,01 g 8 %
16 Alubias cocidas Legumbre 6,4 g 9,6 g 38,4 %
17 Semillas de calabaza Fruto seco 6 g 1,8 g 7,2 %
18 Guisantes cocidos Legumbre 5,5 g 8,25 g 33 %
19 Edamame (soja) Legumbre 5,2 g 5,2 g 20,8 %
20 Granada Fruta 4 g 4 g 16 %
21 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 3,9 g 7,02 g 28,1 %
22 Anacardo Fruto seco 3,3 g 0,99 g 4 %
23 Pera Fruta 3,1 g 5,52 g 22,1 %
24 Boniato Cereal/tubérculo 3 g 4,5 g 18 %
25 Kiwi Fruta 3 g 4,5 g 18 %
26 Limón Fruta 2,8 g 0,84 g 3,4 %
27 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 2,8 g 4,2 g 16,8 %
28 Remolacha Verdura 2,8 g 2,24 g 9 %
29 Zanahoria Verdura 2,8 g 2,24 g 9 %
30 Brócoli Verdura 2,6 g 3,9 g 15,6 %
31 Plátano Fruta 2,6 g 3,07 g 12,3 %
32 Arándanos Fruta 2,4 g 2,4 g 9,6 %
33 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 2,4 g 2,4 g 9,6 %
34 Manzana Fruta 2,4 g 4,37 g 17,5 %
35 Naranja Fruta 2,4 g 3,12 g 12,5 %
36 Tofu Legumbre 2,3 g 2,3 g 9,2 %
37 Espinaca Verdura 2,2 g 2,2 g 8,8 %
38 Cereza Fruta 2,1 g 1,68 g 6,7 %
39 Col lombarda Verdura 2,1 g 1,58 g 6,3 %
40 Pimiento rojo Verdura 2,1 g 2,52 g 10,1 %
41 Fresa Fruta 2 g 3 g 12 %
42 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 1,8 g 2,7 g 10,8 %
43 Patata cocida Cereal/tubérculo 1,8 g 2,7 g 10,8 %
44 Cebolla Verdura 1,7 g 0,935 g 3,7 %
45 Papaya Fruta 1,7 g 2,55 g 10,2 %
46 Mango Fruta 1,6 g 2,64 g 10,6 %
47 Melocotón Fruta 1,5 g 2,25 g 9 %
48 Tomate Verdura 1,2 g 1,48 g 5,9 %
49 Calabacín Verdura 1 g 1 g 4 %
50 Champiñón Verdura 1 g 1 g 4 %
51 Uvas Fruta 0,9 g 0,9 g 3,6 %
52 Sandía Fruta 0,4 g 1,12 g 4,5 %

Referencia diaria de fibra: 25 g. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más fibra?

Semillas de chía, con 34,4 g por 100 g. Por ración (1 cucharada de chía, 15 g) aporta 5,16 g, el 20,6 % de la VRN.

¿Cuánto fibra tiene semillas de chía?

34,4 g por 100 g y 5,16 g por ración. La referencia diaria es 25 g.

Sigue explorando

Todo sobre fibra: funciones, VRN y techo Los 28 rankings Los 73 alimentos Método y fuentes