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Alimentos con más vitamina B7

Los 63 alimentos de la despensa ordenados por vitamina B7 por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Hígado de ternera 100 µg 200 % VRN por ración 2 Avellana 76 µg 45,6 % VRN por ración 3 Pipas de girasol 66 µg 39,6 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos vitamina B7 por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Vitamina B7 (biotina) en 63 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Hígado de ternera Carne/pescado 100 µg 100 µg 200 %
2 Avellana Fruto seco 76 µg 22,8 µg 45,6 %
3 Pipas de girasol Fruto seco 66 µg 19,8 µg 39,6 %
4 Almendra Fruto seco 40 µg 12 µg 24 %
5 Cacahuete Fruto seco 34 µg 10,2 µg 20,4 %
6 Anacardo Fruto seco 30 µg 9 µg 18 %
7 Avena en copos Cereal/tubérculo 20 µg 8 µg 16 %
8 Huevo Lácteo/huevo 20 µg 11 µg 22 %
9 Nuez de Brasil Fruto seco 20 µg 6 µg 12 %
10 Pistacho Fruto seco 20 µg 6 µg 12 %
11 Semillas de calabaza Fruto seco 20 µg 6 µg 12 %
12 Semillas de chía Fruto seco 20 µg 3 µg 6 %
13 Semillas de lino Fruto seco 20 µg 3 µg 6 %
14 Sésamo Fruto seco 20 µg 3 µg 6 %
15 Nuez Fruto seco 19 µg 5,7 µg 11,4 %
16 Champiñón Verdura 16 µg 16 µg 32 %
17 Edamame (soja) Legumbre 10 µg 10 µg 20 %
18 Tofu Legumbre 6 µg 6 µg 12 %
19 Alubias cocidas Legumbre 5 µg 7,5 µg 15 %
20 Garbanzos cocidos Legumbre 5 µg 7,5 µg 15 %
21 Guisantes cocidos Legumbre 5 µg 7,5 µg 15 %
22 Lentejas cocidas Legumbre 5 µg 7,5 µg 15 %
23 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 5 µg 5 µg 10 %
24 Pan integral Cereal/tubérculo 5 µg 2 µg 4 %
25 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 5 µg 7,5 µg 15 %
26 Salmón Carne/pescado 5 µg 6,25 µg 12,5 %
27 Sardinas en aceite Carne/pescado 5 µg 4 µg 8 %
28 Leche entera Lácteo/huevo 3,5 µg 8,75 µg 17,5 %
29 Yogur natural Lácteo/huevo 3,5 µg 4,38 µg 8,8 %
30 Atún al natural Carne/pescado 3 µg 2,4 µg 4,8 %
31 Kéfir Lácteo/huevo 3 µg 6 µg 12 %
32 Lomo de cerdo Carne/pescado 3 µg 3,75 µg 7,5 %
33 Merluza Carne/pescado 3 µg 3,75 µg 7,5 %
34 Morcillo de ternera Carne/pescado 3 µg 3,75 µg 7,5 %
35 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 3 µg 5,4 µg 10,8 %
36 Pechuga de pollo Carne/pescado 3 µg 3,75 µg 7,5 %
37 Queso curado Lácteo/huevo 3 µg 0,9 µg 1,8 %
38 Solomillo de ternera Carne/pescado 3 µg 3,75 µg 7,5 %
39 Aguacate Fruta 2 µg 1,5 µg 3 %
40 Gambas Carne/pescado 2 µg 2 µg 4 %
41 Queso fresco Lácteo/huevo 2 µg 1,2 µg 2,4 %
42 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 1 µg 1,5 µg 3 %
43 Fresa Fruta 0,4 µg 0,6 µg 1,2 %
44 Plátano Fruta 0,4 µg 0,472 µg 0,9 %
45 Arándanos Fruta 0,3 µg 0,3 µg 0,6 %
46 Granada Fruta 0,3 µg 0,3 µg 0,6 %
47 Kiwi Fruta 0,3 µg 0,45 µg 0,9 %
48 Mango Fruta 0,3 µg 0,495 µg 1 %
49 Manzana Fruta 0,3 µg 0,546 µg 1,1 %
50 Melocotón Fruta 0,2 µg 0,3 µg 0,6 %
51 Papaya Fruta 0,2 µg 0,3 µg 0,6 %
52 Brócoli Verdura 0,1 µg 0,15 µg 0,3 %
53 Cereza Fruta 0,1 µg 0,08 µg 0,2 %
54 Espinaca Verdura 0,1 µg 0,1 µg 0,2 %
55 Limón Fruta 0,1 µg 0,03 µg 0,1 %
56 Naranja Fruta 0,1 µg 0,13 µg 0,3 %
57 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,1 µg 0,15 µg 0,3 %
58 Pera Fruta 0,1 µg 0,178 µg 0,4 %
59 Pimiento rojo Verdura 0,1 µg 0,12 µg 0,2 %
60 Sandía Fruta 0,1 µg 0,28 µg 0,6 %
61 Tomate Verdura 0,1 µg 0,123 µg 0,2 %
62 Uvas Fruta 0,1 µg 0,1 µg 0,2 %
63 Zanahoria Verdura 0,1 µg 0,08 µg 0,2 %

Referencia diaria de vitamina B7: 50 µg. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más vitamina B7?

Hígado de ternera, con 100 µg por 100 g. Por ración (1 ración de hígado, 100 g) aporta 100 µg, el 200 % de la VRN.

¿Cuánto vitamina B7 tiene hígado de ternera?

100 µg por 100 g y 100 µg por ración. La referencia diaria es 50 µg.

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