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Alimentos con más magnesio

Los 70 alimentos de la despensa ordenados por magnesio por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Semillas de calabaza 592 mg 47,4 % VRN por ración 2 Semillas de lino 392 mg 15,7 % VRN por ración 3 Nuez de Brasil 376 mg 30,1 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos magnesio por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Magnesio en 70 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Semillas de calabaza Fruto seco 592 mg 178 mg 47,4 %
2 Semillas de lino Fruto seco 392 mg 58,8 mg 15,7 %
3 Nuez de Brasil Fruto seco 376 mg 113 mg 30,1 %
4 Sésamo Fruto seco 351 mg 52,7 mg 14 %
5 Semillas de chía Fruto seco 335 mg 50,3 mg 13,4 %
6 Pipas de girasol Fruto seco 325 mg 97,5 mg 26 %
7 Anacardo Fruto seco 292 mg 87,6 mg 23,4 %
8 Almendra Fruto seco 270 mg 81 mg 21,6 %
9 Avena en copos Cereal/tubérculo 177 mg 70,8 mg 18,9 %
10 Cacahuete Fruto seco 168 mg 50,4 mg 13,4 %
11 Avellana Fruto seco 163 mg 48,9 mg 13 %
12 Nuez Fruto seco 158 mg 47,4 mg 12,6 %
13 Pistacho Fruto seco 121 mg 36,3 mg 9,7 %
14 Pan integral Cereal/tubérculo 82 mg 32,8 mg 8,7 %
15 Espinaca Verdura 79 mg 79 mg 21,1 %
16 Edamame (soja) Legumbre 64 mg 64 mg 17,1 %
17 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 64 mg 96 mg 25,6 %
18 Tofu Legumbre 58 mg 58 mg 15,5 %
19 Garbanzos cocidos Legumbre 48 mg 72 mg 19,2 %
20 Alubias cocidas Legumbre 45 mg 67,5 mg 18 %
21 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 43 mg 64,5 mg 17,2 %
22 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 40 mg 72 mg 19,2 %
23 Gambas Carne/pescado 39 mg 39 mg 10,4 %
24 Sardinas en aceite Carne/pescado 39 mg 31,2 mg 8,3 %
25 Lentejas cocidas Legumbre 36 mg 54 mg 14,4 %
26 Guisantes cocidos Legumbre 33 mg 49,5 mg 13,2 %
27 Queso curado Lácteo/huevo 30 mg 9 mg 2,4 %
28 Aguacate Fruta 29 mg 21,8 mg 5,8 %
29 Pechuga de pollo Carne/pescado 29 mg 36,3 mg 9,7 %
30 Atún al natural Carne/pescado 27 mg 21,6 mg 5,8 %
31 Plátano Fruta 27 mg 31,9 mg 8,5 %
32 Salmón Carne/pescado 27 mg 33,8 mg 9 %
33 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 26 mg 26 mg 6,9 %
34 Boniato Cereal/tubérculo 25 mg 37,5 mg 10 %
35 Lomo de cerdo Carne/pescado 25 mg 31,3 mg 8,3 %
36 Merluza Carne/pescado 25 mg 31,3 mg 8,3 %
37 Solomillo de ternera Carne/pescado 24 mg 30 mg 8 %
38 Remolacha Verdura 23 mg 18,4 mg 4,9 %
39 Brócoli Verdura 21 mg 31,5 mg 8,4 %
40 Hígado de ternera Carne/pescado 21 mg 21 mg 5,6 %
41 Papaya Fruta 21 mg 31,5 mg 8,4 %
42 Morcillo de ternera Carne/pescado 20 mg 25 mg 6,7 %
43 Patata cocida Cereal/tubérculo 20 mg 30 mg 8 %
44 Calabacín Verdura 18 mg 18 mg 4,8 %
45 Kiwi Fruta 17 mg 25,5 mg 6,8 %
46 Col lombarda Verdura 16 mg 12 mg 3,2 %
47 Fresa Fruta 13 mg 19,5 mg 5,2 %
48 Granada Fruta 12 mg 12 mg 3,2 %
49 Huevo Lácteo/huevo 12 mg 6,6 mg 1,8 %
50 Kéfir Lácteo/huevo 12 mg 24 mg 6,4 %
51 Pimiento rojo Verdura 12 mg 14,4 mg 3,8 %
52 Yogur natural Lácteo/huevo 12 mg 15 mg 4 %
53 Zanahoria Verdura 12 mg 9,6 mg 2,6 %
54 Cereza Fruta 11 mg 8,8 mg 2,3 %
55 Tomate Verdura 11 mg 13,5 mg 3,6 %
56 Cebolla Verdura 10 mg 5,5 mg 1,5 %
57 Leche entera Lácteo/huevo 10 mg 25 mg 6,7 %
58 Mango Fruta 10 mg 16,5 mg 4,4 %
59 Naranja Fruta 10 mg 13 mg 3,5 %
60 Queso fresco Lácteo/huevo 10 mg 6 mg 1,6 %
61 Sandía Fruta 10 mg 28 mg 7,5 %
62 Champiñón Verdura 9 mg 9 mg 2,4 %
63 Melocotón Fruta 9 mg 13,5 mg 3,6 %
64 Limón Fruta 8 mg 2,4 mg 0,6 %
65 Pera Fruta 7 mg 12,5 mg 3,3 %
66 Uvas Fruta 7 mg 7 mg 1,9 %
67 Arándanos Fruta 6 mg 6 mg 1,6 %
68 Caldo de huesos Carne/pescado 5 mg 12,5 mg 3,3 %
69 Manzana Fruta 5 mg 9,1 mg 2,4 %
70 Mantequilla Grasa 2 mg 0,2 mg 0,1 %

Referencia diaria de magnesio: 375 mg. Techo: 250 mg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más magnesio?

Semillas de calabaza, con 592 mg por 100 g. Por ración (1 puñado de pipas de calabaza, 30 g) aporta 178 mg, el 47,4 % de la VRN.

¿Cuánto magnesio tiene semillas de calabaza?

592 mg por 100 g y 178 mg por ración. La referencia diaria es 375 mg.

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