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Alimentos con más vitamina B6

Los 70 alimentos de la despensa ordenados por vitamina B6 por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Pistacho 1,7 mg 36,4 % VRN por ración 2 Pipas de girasol 1,35 mg 28,9 % VRN por ración 3 Hígado de ternera 1,1 mg 78,6 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos vitamina B6 por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Vitamina B6 en 70 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Pistacho Fruto seco 1,7 mg 0,51 mg 36,4 %
2 Pipas de girasol Fruto seco 1,35 mg 0,405 mg 28,9 %
3 Hígado de ternera Carne/pescado 1,1 mg 1,1 mg 78,6 %
4 Salmón Carne/pescado 0,8 mg 1 mg 71,4 %
5 Sésamo Fruto seco 0,79 mg 0,119 mg 8,5 %
6 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,6 mg 0,75 mg 53,6 %
7 Avellana Fruto seco 0,56 mg 0,168 mg 12 %
8 Nuez Fruto seco 0,54 mg 0,162 mg 11,6 %
9 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,5 mg 0,625 mg 44,6 %
10 Semillas de lino Fruto seco 0,47 mg 0,071 mg 5 %
11 Anacardo Fruto seco 0,42 mg 0,126 mg 9 %
12 Lomo de cerdo Carne/pescado 0,4 mg 0,5 mg 35,7 %
13 Plátano Fruta 0,367 mg 0,433 mg 30,9 %
14 Cacahuete Fruto seco 0,35 mg 0,105 mg 7,5 %
15 Atún al natural Carne/pescado 0,3 mg 0,24 mg 17,1 %
16 Merluza Carne/pescado 0,3 mg 0,375 mg 26,8 %
17 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,3 mg 0,375 mg 26,8 %
18 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,3 mg 0,45 mg 32,1 %
19 Pimiento rojo Verdura 0,291 mg 0,349 mg 24,9 %
20 Aguacate Fruta 0,257 mg 0,193 mg 13,8 %
21 Guisantes cocidos Legumbre 0,216 mg 0,324 mg 23,1 %
22 Boniato Cereal/tubérculo 0,209 mg 0,314 mg 22,4 %
23 Col lombarda Verdura 0,209 mg 0,157 mg 11,2 %
24 Sardinas en aceite Carne/pescado 0,2 mg 0,16 mg 11,4 %
25 Espinaca Verdura 0,195 mg 0,195 mg 13,9 %
26 Lentejas cocidas Legumbre 0,178 mg 0,267 mg 19,1 %
27 Brócoli Verdura 0,175 mg 0,263 mg 18,8 %
28 Huevo Lácteo/huevo 0,17 mg 0,094 mg 6,7 %
29 Calabacín Verdura 0,163 mg 0,163 mg 11,6 %
30 Pan integral Cereal/tubérculo 0,15 mg 0,06 mg 4,3 %
31 Almendra Fruto seco 0,14 mg 0,042 mg 3 %
32 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,14 mg 0,14 mg 10 %
33 Semillas de calabaza Fruto seco 0,14 mg 0,042 mg 3 %
34 Garbanzos cocidos Legumbre 0,139 mg 0,209 mg 14,9 %
35 Zanahoria Verdura 0,138 mg 0,11 mg 7,9 %
36 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,123 mg 0,185 mg 13,2 %
37 Alubias cocidas Legumbre 0,12 mg 0,18 mg 12,9 %
38 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,12 mg 0,18 mg 12,9 %
39 Avena en copos Cereal/tubérculo 0,12 mg 0,048 mg 3,4 %
40 Cebolla Verdura 0,12 mg 0,066 mg 4,7 %
41 Semillas de chía Fruto seco 0,12 mg 0,018 mg 1,3 %
42 Mango Fruta 0,119 mg 0,196 mg 14 %
43 Champiñón Verdura 0,104 mg 0,104 mg 7,4 %
44 Edamame (soja) Legumbre 0,1 mg 0,1 mg 7,1 %
45 Gambas Carne/pescado 0,1 mg 0,1 mg 7,1 %
46 Nuez de Brasil Fruto seco 0,1 mg 0,03 mg 2,1 %
47 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,1 mg 0,18 mg 12,9 %
48 Uvas Fruta 0,086 mg 0,086 mg 6,1 %
49 Limón Fruta 0,08 mg 0,024 mg 1,7 %
50 Queso curado Lácteo/huevo 0,08 mg 0,024 mg 1,7 %
51 Tomate Verdura 0,08 mg 0,098 mg 7 %
52 Granada Fruta 0,075 mg 0,075 mg 5,4 %
53 Remolacha Verdura 0,067 mg 0,054 mg 3,8 %
54 Kiwi Fruta 0,063 mg 0,094 mg 6,7 %
55 Naranja Fruta 0,06 mg 0,078 mg 5,6 %
56 Arándanos Fruta 0,052 mg 0,052 mg 3,7 %
57 Queso fresco Lácteo/huevo 0,05 mg 0,03 mg 2,1 %
58 Cereza Fruta 0,049 mg 0,039 mg 2,8 %
59 Fresa Fruta 0,047 mg 0,071 mg 5 %
60 Tofu Legumbre 0,047 mg 0,047 mg 3,4 %
61 Sandía Fruta 0,045 mg 0,126 mg 9 %
62 Manzana Fruta 0,041 mg 0,075 mg 5,3 %
63 Kéfir Lácteo/huevo 0,04 mg 0,08 mg 5,7 %
64 Papaya Fruta 0,038 mg 0,057 mg 4,1 %
65 Leche entera Lácteo/huevo 0,036 mg 0,09 mg 6,4 %
66 Yogur natural Lácteo/huevo 0,032 mg 0,04 mg 2,9 %
67 Pera Fruta 0,029 mg 0,052 mg 3,7 %
68 Melocotón Fruta 0,025 mg 0,038 mg 2,7 %
69 Caldo de huesos Carne/pescado 0,02 mg 0,05 mg 3,6 %
70 Mantequilla Grasa 0,003 mg 0 mg 0 %

Referencia diaria de vitamina B6: 1,4 mg. Techo: 12 mg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más vitamina B6?

Pistacho, con 1,7 mg por 100 g. Por ración (1 puñado de pistachos, 30 g) aporta 0,51 mg, el 36,4 % de la VRN.

¿Cuánto vitamina B6 tiene pistacho?

1,7 mg por 100 g y 0,51 mg por ración. La referencia diaria es 1,4 mg.

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