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Alimentos con más vitamina B9

Los 70 alimentos de la despensa ordenados por vitamina B9 por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Edamame (soja) 311 µg 156 % VRN por ración 2 Hígado de ternera 290 µg 145 % VRN por ración 3 Cacahuete 240 µg 36 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos vitamina B9 por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Vitamina B9 (folato) en 70 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Edamame (soja) Legumbre 311 µg 311 µg 156 %
2 Hígado de ternera Carne/pescado 290 µg 290 µg 145 %
3 Cacahuete Fruto seco 240 µg 72 µg 36 %
4 Pipas de girasol Fruto seco 227 µg 68,1 µg 34,1 %
5 Espinaca Verdura 194 µg 194 µg 97 %
6 Lentejas cocidas Legumbre 181 µg 272 µg 136 %
7 Garbanzos cocidos Legumbre 172 µg 258 µg 129 %
8 Alubias cocidas Legumbre 130 µg 195 µg 97,5 %
9 Avellana Fruto seco 113 µg 33,9 µg 17 %
10 Remolacha Verdura 109 µg 87,2 µg 43,6 %
11 Nuez Fruto seco 98 µg 29,4 µg 14,7 %
12 Sésamo Fruto seco 97 µg 14,6 µg 7,3 %
13 Semillas de lino Fruto seco 87 µg 13,1 µg 6,5 %
14 Aguacate Fruta 81 µg 60,8 µg 30,4 %
15 Guisantes cocidos Legumbre 65 µg 97,5 µg 48,8 %
16 Brócoli Verdura 63 µg 94,5 µg 47,3 %
17 Semillas de calabaza Fruto seco 58 µg 17,4 µg 8,7 %
18 Avena en copos Cereal/tubérculo 56 µg 22,4 µg 11,2 %
19 Pistacho Fruto seco 51 µg 15,3 µg 7,6 %
20 Semillas de chía Fruto seco 49 µg 7,35 µg 3,7 %
21 Huevo Lácteo/huevo 47 µg 25,9 µg 12,9 %
22 Pimiento rojo Verdura 46 µg 55,2 µg 27,6 %
23 Almendra Fruto seco 44 µg 13,2 µg 6,6 %
24 Mango Fruta 43 µg 71 µg 35,5 %
25 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 42 µg 42 µg 21 %
26 Pan integral Cereal/tubérculo 42 µg 16,8 µg 8,4 %
27 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 42 µg 63 µg 31,5 %
28 Granada Fruta 38 µg 38 µg 19 %
29 Papaya Fruta 37 µg 55,5 µg 27,8 %
30 Naranja Fruta 30 µg 39 µg 19,5 %
31 Salmón Carne/pescado 26 µg 32,5 µg 16,3 %
32 Anacardo Fruto seco 25 µg 7,5 µg 3,8 %
33 Kiwi Fruta 25 µg 37,5 µg 18,8 %
34 Calabacín Verdura 24 µg 24 µg 12 %
35 Fresa Fruta 24 µg 36 µg 18 %
36 Nuez de Brasil Fruto seco 22 µg 6,6 µg 3,3 %
37 Plátano Fruta 20 µg 23,6 µg 11,8 %
38 Queso curado Lácteo/huevo 20 µg 6 µg 3 %
39 Cebolla Verdura 19 µg 10,5 µg 5,2 %
40 Zanahoria Verdura 19 µg 15,2 µg 7,6 %
41 Col lombarda Verdura 18 µg 13,5 µg 6,8 %
42 Champiñón Verdura 17 µg 17 µg 8,5 %
43 Tofu Legumbre 15 µg 15 µg 7,5 %
44 Tomate Verdura 15 µg 18,5 µg 9,2 %
45 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 12 µg 21,6 µg 10,8 %
46 Queso fresco Lácteo/huevo 12 µg 7,2 µg 3,6 %
47 Boniato Cereal/tubérculo 11 µg 16,5 µg 8,3 %
48 Limón Fruta 11 µg 3,3 µg 1,7 %
49 Merluza Carne/pescado 10 µg 12,5 µg 6,3 %
50 Patata cocida Cereal/tubérculo 10 µg 15 µg 7,5 %
51 Sardinas en aceite Carne/pescado 10 µg 8 µg 4 %
52 Kéfir Lácteo/huevo 8 µg 16 µg 8 %
53 Solomillo de ternera Carne/pescado 8 µg 10 µg 5 %
54 Pera Fruta 7 µg 12,5 µg 6,2 %
55 Yogur natural Lácteo/huevo 7 µg 8,75 µg 4,4 %
56 Arándanos Fruta 6 µg 6 µg 3 %
57 Gambas Carne/pescado 5 µg 5 µg 2,5 %
58 Leche entera Lácteo/huevo 5 µg 12,5 µg 6,3 %
59 Lomo de cerdo Carne/pescado 5 µg 6,25 µg 3,1 %
60 Morcillo de ternera Carne/pescado 5 µg 6,25 µg 3,1 %
61 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 4 µg 6 µg 3 %
62 Atún al natural Carne/pescado 4 µg 3,2 µg 1,6 %
63 Cereza Fruta 4 µg 3,2 µg 1,6 %
64 Melocotón Fruta 4 µg 6 µg 3 %
65 Pechuga de pollo Carne/pescado 4 µg 5 µg 2,5 %
66 Mantequilla Grasa 3 µg 0,3 µg 0,2 %
67 Manzana Fruta 3 µg 5,46 µg 2,7 %
68 Sandía Fruta 3 µg 8,4 µg 4,2 %
69 Caldo de huesos Carne/pescado 2 µg 5 µg 2,5 %
70 Uvas Fruta 2 µg 2 µg 1 %

Referencia diaria de vitamina B9: 200 µg. Techo: 1.000 µg. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más vitamina B9?

Edamame (soja), con 311 µg por 100 g. Por ración (1 bol de edamame, 100 g) aporta 311 µg, el 156 % de la VRN.

¿Cuánto vitamina B9 tiene edamame (soja)?

311 µg por 100 g y 311 µg por ración. La referencia diaria es 200 µg.

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