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Alimentos con más potasio

Los 71 alimentos de la despensa ordenados por potasio por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Pistacho 1.025 mg 15,4 % VRN por ración 2 Semillas de lino 813 mg 6,1 % VRN por ración 3 Semillas de calabaza 809 mg 12,1 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos potasio por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Potasio en 71 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Pistacho Fruto seco 1.025 mg 308 mg 15,4 %
2 Semillas de lino Fruto seco 813 mg 122 mg 6,1 %
3 Semillas de calabaza Fruto seco 809 mg 243 mg 12,1 %
4 Almendra Fruto seco 733 mg 220 mg 11 %
5 Cacahuete Fruto seco 705 mg 212 mg 10,6 %
6 Avellana Fruto seco 680 mg 204 mg 10,2 %
7 Anacardo Fruto seco 660 mg 198 mg 9,9 %
8 Nuez de Brasil Fruto seco 659 mg 198 mg 9,9 %
9 Pipas de girasol Fruto seco 645 mg 194 mg 9,7 %
10 Espinaca Verdura 558 mg 558 mg 27,9 %
11 Aguacate Fruta 485 mg 364 mg 18,2 %
12 Sésamo Fruto seco 468 mg 70,2 mg 3,5 %
13 Nuez Fruto seco 441 mg 132 mg 6,6 %
14 Edamame (soja) Legumbre 436 mg 436 mg 21,8 %
15 Avena en copos Cereal/tubérculo 429 mg 172 mg 8,6 %
16 Semillas de chía Fruto seco 407 mg 61,1 mg 3,1 %
17 Alubias cocidas Legumbre 403 mg 605 mg 30,2 %
18 Sardinas en aceite Carne/pescado 397 mg 318 mg 15,9 %
19 Lentejas cocidas Legumbre 369 mg 554 mg 27,7 %
20 Salmón Carne/pescado 363 mg 454 mg 22,7 %
21 Plátano Fruta 358 mg 422 mg 21,1 %
22 Lomo de cerdo Carne/pescado 350 mg 438 mg 21,9 %
23 Merluza Carne/pescado 350 mg 438 mg 21,9 %
24 Boniato Cereal/tubérculo 337 mg 506 mg 25,3 %
25 Solomillo de ternera Carne/pescado 330 mg 413 mg 20,6 %
26 Patata cocida Cereal/tubérculo 328 mg 492 mg 24,6 %
27 Remolacha Verdura 325 mg 260 mg 13 %
28 Zanahoria Verdura 320 mg 256 mg 12,8 %
29 Champiñón Verdura 318 mg 318 mg 15,9 %
30 Brócoli Verdura 316 mg 474 mg 23,7 %
31 Hígado de ternera Carne/pescado 313 mg 313 mg 15,7 %
32 Kiwi Fruta 312 mg 468 mg 23,4 %
33 Morcillo de ternera Carne/pescado 300 mg 375 mg 18,8 %
34 Garbanzos cocidos Legumbre 291 mg 437 mg 21,8 %
35 Guisantes cocidos Legumbre 271 mg 407 mg 20,3 %
36 Calabacín Verdura 261 mg 261 mg 13,1 %
37 Gambas Carne/pescado 259 mg 259 mg 13 %
38 Pechuga de pollo Carne/pescado 256 mg 320 mg 16 %
39 Pan integral Cereal/tubérculo 250 mg 100 mg 5 %
40 Col lombarda Verdura 243 mg 182 mg 9,1 %
41 Atún al natural Carne/pescado 237 mg 190 mg 9,5 %
42 Tomate Verdura 237 mg 292 mg 14,6 %
43 Granada Fruta 236 mg 236 mg 11,8 %
44 Cereza Fruta 222 mg 178 mg 8,9 %
45 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 218 mg 218 mg 10,9 %
46 Pimiento rojo Verdura 211 mg 253 mg 12,7 %
47 Uvas Fruta 191 mg 191 mg 9,6 %
48 Melocotón Fruta 190 mg 285 mg 14,2 %
49 Papaya Fruta 182 mg 273 mg 13,7 %
50 Naranja Fruta 181 mg 235 mg 11,8 %
51 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 172 mg 258 mg 12,9 %
52 Mango Fruta 168 mg 277 mg 13,9 %
53 Yogur natural Lácteo/huevo 155 mg 194 mg 9,7 %
54 Fresa Fruta 153 mg 230 mg 11,5 %
55 Kéfir Lácteo/huevo 150 mg 300 mg 15 %
56 Cebolla Verdura 146 mg 80,3 mg 4 %
57 Huevo Lácteo/huevo 138 mg 75,9 mg 3,8 %
58 Limón Fruta 138 mg 41,4 mg 2,1 %
59 Leche entera Lácteo/huevo 132 mg 330 mg 16,5 %
60 Tofu Legumbre 121 mg 121 mg 6,1 %
61 Pera Fruta 116 mg 206 mg 10,3 %
62 Sandía Fruta 112 mg 314 mg 15,7 %
63 Manzana Fruta 107 mg 195 mg 9,7 %
64 Queso curado Lácteo/huevo 100 mg 30 mg 1,5 %
65 Queso fresco Lácteo/huevo 100 mg 60 mg 3 %
66 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 86 mg 129 mg 6,5 %
67 Arándanos Fruta 77 mg 77 mg 3,9 %
68 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 62 mg 112 mg 5,6 %
69 Caldo de huesos Carne/pescado 50 mg 125 mg 6,3 %
70 Mantequilla Grasa 24 mg 2,4 mg 0,1 %
71 Aceite de oliva virgen extra Grasa 1 mg 0,1 mg 0 %

Referencia diaria de potasio: 2.000 mg. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más potasio?

Pistacho, con 1.025 mg por 100 g. Por ración (1 puñado de pistachos, 30 g) aporta 308 mg, el 15,4 % de la VRN.

¿Cuánto potasio tiene pistacho?

1.025 mg por 100 g y 308 mg por ración. La referencia diaria es 2.000 mg.

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