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Alimentos con más omega-3

Los 73 alimentos de la despensa ordenados por omega-3 por 100 g. La columna de ración muestra lo que aporta una porción habitual y el % de la VRN.

1 Aceite de lino 53,4 g 267 % VRN por ración 2 Semillas de lino 22,8 g 171 % VRN por ración 3 Semillas de chía 17,8 g 134 % VRN por ración

Tabla completa

Ordenados de más a menos omega-3 por 100 g. Solo aparecen los alimentos con cantidad relevante.

Omega-3 en 73 alimentos · por 100 g y por ración
#AlimentoGrupoPor 100 gPor ración% VRN por ración
1 Aceite de lino Grasa 53,4 g 5,34 g 267 %
2 Semillas de lino Fruto seco 22,8 g 3,42 g 171 %
3 Semillas de chía Fruto seco 17,8 g 2,67 g 134 %
4 Nuez Fruto seco 9,08 g 2,72 g 136 %
5 Salmón Carne/pescado 2,2 g 2,75 g 138 %
6 Sardinas en aceite Carne/pescado 1,5 g 1,2 g 60 %
7 Aceite de oliva virgen extra Grasa 0,76 g 0,076 g 3,8 %
8 Merluza Carne/pescado 0,4 g 0,5 g 25 %
9 Edamame (soja) Legumbre 0,358 g 0,358 g 17,9 %
10 Tofu Legumbre 0,33 g 0,33 g 16,5 %
11 Mantequilla Grasa 0,315 g 0,032 g 1,6 %
12 Atún al natural Carne/pescado 0,3 g 0,24 g 12 %
13 Gambas Carne/pescado 0,3 g 0,3 g 15 %
14 Sésamo Fruto seco 0,27 g 0,041 g 2 %
15 Pistacho Fruto seco 0,254 g 0,076 g 3,8 %
16 Aceite de girasol Grasa 0,2 g 0,02 g 1 %
17 Pan integral Cereal/tubérculo 0,2 g 0,08 g 4 %
18 Queso curado Lácteo/huevo 0,2 g 0,06 g 3 %
19 Alubias cocidas Legumbre 0,185 g 0,278 g 13,9 %
20 Espinaca Verdura 0,138 g 0,138 g 6,9 %
21 Semillas de calabaza Fruto seco 0,12 g 0,036 g 1,8 %
22 Aguacate Fruta 0,11 g 0,083 g 4,1 %
23 Avena en copos Cereal/tubérculo 0,11 g 0,044 g 2,2 %
24 Huevo Lácteo/huevo 0,102 g 0,056 g 2,8 %
25 Hígado de ternera Carne/pescado 0,1 g 0,1 g 5 %
26 Avellana Fruto seco 0,087 g 0,026 g 1,3 %
27 Quinoa cocida Cereal/tubérculo 0,085 g 0,128 g 6,4 %
28 Leche entera Lácteo/huevo 0,075 g 0,188 g 9,4 %
29 Pipas de girasol Fruto seco 0,074 g 0,022 g 1,1 %
30 Fresa Fruta 0,065 g 0,098 g 4,9 %
31 Anacardo Fruto seco 0,062 g 0,019 g 0,9 %
32 Calabacín Verdura 0,061 g 0,061 g 3,1 %
33 Arándanos Fruta 0,058 g 0,058 g 2,9 %
34 Pimiento rojo Verdura 0,056 g 0,067 g 3,4 %
35 Mango Fruta 0,051 g 0,084 g 4,2 %
36 Kéfir Lácteo/huevo 0,05 g 0,1 g 5 %
37 Queso fresco Lácteo/huevo 0,05 g 0,03 g 1,5 %
38 Solomillo de ternera Carne/pescado 0,05 g 0,063 g 3,1 %
39 Yogur natural Lácteo/huevo 0,05 g 0,063 g 3,1 %
40 Papaya Fruta 0,047 g 0,071 g 3,5 %
41 Garbanzos cocidos Legumbre 0,043 g 0,064 g 3,2 %
42 Kiwi Fruta 0,042 g 0,063 g 3,2 %
43 Lentejas cocidas Legumbre 0,037 g 0,056 g 2,8 %
44 Guisantes cocidos Legumbre 0,035 g 0,053 g 2,6 %
45 Lomo de cerdo Carne/pescado 0,03 g 0,038 g 1,9 %
46 Morcillo de ternera Carne/pescado 0,03 g 0,038 g 1,9 %
47 Pechuga de pollo Carne/pescado 0,03 g 0,038 g 1,9 %
48 Plátano Fruta 0,027 g 0,032 g 1,6 %
49 Cereza Fruta 0,026 g 0,021 g 1 %
50 Limón Fruta 0,026 g 0,008 g 0,4 %
51 Brócoli Verdura 0,022 g 0,033 g 1,7 %
52 Arroz integral cocido Cereal/tubérculo 0,02 g 0,03 g 1,5 %
53 Pasta integral cocida Cereal/tubérculo 0,02 g 0,036 g 1,8 %
54 Nuez de Brasil Fruto seco 0,018 g 0,005 g 0,3 %
55 Sandía Fruta 0,016 g 0,045 g 2,2 %
56 Col lombarda Verdura 0,015 g 0,011 g 0,6 %
57 Maíz dulce cocido Cereal/tubérculo 0,014 g 0,014 g 0,7 %
58 Pera Fruta 0,013 g 0,023 g 1,2 %
59 Uvas Fruta 0,011 g 0,011 g 0,5 %
60 Caldo de huesos Carne/pescado 0,01 g 0,025 g 1,3 %
61 Patata cocida Cereal/tubérculo 0,01 g 0,015 g 0,8 %
62 Manzana Fruta 0,009 g 0,016 g 0,8 %
63 Naranja Fruta 0,007 g 0,009 g 0,5 %
64 Boniato Cereal/tubérculo 0,005 g 0,008 g 0,4 %
65 Remolacha Verdura 0,005 g 0,004 g 0,2 %
66 Cebolla Verdura 0,004 g 0,002 g 0,1 %
67 Almendra Fruto seco 0,003 g 0,001 g 0 %
68 Cacahuete Fruto seco 0,003 g 0,001 g 0 %
69 Tomate Verdura 0,003 g 0,004 g 0,2 %
70 Granada Fruta 0,002 g 0,002 g 0,1 %
71 Melocotón Fruta 0,002 g 0,003 g 0,2 %
72 Zanahoria Verdura 0,002 g 0,002 g 0,1 %
73 Champiñón Verdura 0,001 g 0,001 g 0,1 %

Referencia diaria de omega-3: 2 g. Techo: sin UL. Valores orientativos por 100 g de parte comestible (USDA / BEDCA).

Preguntas frecuentes

¿Qué alimento tiene más omega-3?

Aceite de lino, con 53,4 g por 100 g. Por ración (1 cucharada de aceite de lino, 10 g) aporta 5,34 g, el 267 % de la VRN.

¿Cuánto omega-3 tiene aceite de lino?

53,4 g por 100 g y 5,34 g por ración. La referencia diaria es 2 g.

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